vissza az előző oldalra
 
 

D-vitamin
 
 
 
A D-vitamin szintén zsíroldékony vitamin, másik neve a kalciferol. Ez a vitamin is képződhet előanyagaiból a szervezetben, méghozzá ultraibolya sugárzás hatására. Az elővitamin képzésében viszont a koleszterinnek van fontos szerepe, tehát néha ennek a vegyületnek is van hasznos tulajdonsága. Sajnos, a napfény hatására képződő D-vitamin mennyisége az időskorra erősen csökken.
 
Kétféle D-vitamin különböztetünk meg: a D2 és a D3 vitamint. D2 vitamint tartalmaznak inkább a növények, vegyesen mindkettőt pedig az állati eredetű élelmiszerek. A D3 vitamin sokkal aktívabb, mint a D2, és ez keletkezik a napsugárzás hatására a bőrben is.
 

1.

 Szerepe:
 
 

-

 a kalcium és a foszfor felszívódásában
 

-

 a csontképzodés folyamatában
 

-

 a kalcium és foszfor beépülésében
 

-

 a csontok egészséges fejlődésében
 

-

 a csontok gyógyulásában (például törés után)
 

-

 a csontritkulás megelőzése.
 
 
 

2.

 A szervezet szükséglete:
 
 

életkor

szükséglet
(mikrogramm)

 

nő

férfi

Félévesnél fiatalabb

10

7-12 hónap

10

1-3 év

10

4-6 év

10

7-10 év

10

11-14 év

10

15-18 év

10

19-30 év

5

31-60 év

6

5

60 év felett

6

5
 
 

 

szükséglet
(mikrogramm)

 

nő

férfi

  Várandósság

10

-

  Szoptatás

10

-

  Nehéz fizikai munka

-

5

  Stressz

5

  Dohányzás

7

6

  Alkohol fogyasztás

6

  Menopauza

8

-
 
 
 

3.

 Előfordulása

 

 Legjobb D-vitamin forrásaink a halmájolajok, a máj, a tojás, a tej és tejtermékek, margarinok.
 
  Fontos megemlíteni még egyszer, hogy a bőrben is képződik, ha azt napfény éri. A légköri szennyeződések elnyelik az ultraibolya sugarakat, így kevesebb D-vitamin tud keletkezni a bőrben (az angolkór közvetett okozója az iparosodás miatti légszennyezés volt). A szervezetbe kerülő nehézfémek (ólom, kadmium) növelik a D-vitamin szükségletét.
 
 
 

4.

 A hiány és többlet hatása
 

-

 Hiányállapotok
    D-vitamin hiányában a következő tünetek léphetnek fel: a csontok ásványianyag-tartalma elégtelenné válik, a csontok deformálódnak, elvesztik merevségüket, de rugalmasságukat is, emiatt könnyen törnek és nehezen gyógyulnak. Fiatal gyermekeknél angolkór (rachitis) lehet a következmény. Felnőtteknél a csontok meglágyulnak, izomgörcsök léphetnek fel.
 
    A D-vitamin tartósan elégtelen bevitelének fontos szerepe lehet a csontritkulás kialakulásában is.
 
 
 

-

 Túladagolás
    D-vitamin túladagolásnál általános mérgezési tünetek jelentkezhetnek: gyenge étvágy, hányinger, hányás, fokozott vizeletkiválasztás, gyengeség, idegesség, szomjúság. Bőrviszketés is jelezheti, a vesék működése károsodhat, vesekő képződhet, a lágy szövetek elmeszesednek.
 
 
 
 
 

 

vissza az előző oldalra
 
 
készítette: Fodor
 

 

módosítva: 2008. július 09.