­

Fájdalommentes életmódváltás

(L)enni, vagy nem (l)enni? (Nem) ez itt a kérdés? Ennél több kell!

3 hónap alatt éhezés és csodaszer nélkül fogytam 19 kilót!

Ha érdekel a módszerem olvass tovább …

1992-ben egyedül, segédeszköz nélkül leszoktam a cigarettáról. Most a kilók leadásának programja következett. A nyilvánosság erejével, mert akkor is, most is sok embernek elmondtam mit szeretnék megvalósítani, és az ember már csak tartja a szavát. :)
Miért írom ezt a blogot? Talán valakinek segít.

Nem diéta, nem fogyókúra, hanem életmódváltás.
Lisztes termékekből harmad-negyedannyit, édes és zsíros dolgokból is sokkal kevesebbet. Helyette napi 5-6 étkezés, sosem jóllakásig, sok zöldség, gyümölcs és rendszeres mozgás.

Jó közérzet, egészséges életmód és pozitív mellékhatásként kopnak a kilók.

2016-02-22 ~ 138 kg

Több orvos mondta már korábban, hogy fogyni kellene, de én alapvetően jól éreztem magamat a bőrömben és nem foglalkoztam vele.

Egy kis múlt, egy kis történelem: 20 évesen 77 kg voltam amikor bevonultam katonának, ahonnan másfél év múlva 93 kilóval szereltem le. (Ezzel a súllyal ma is kibékülnék.) 10 évvel később, amikor leszoktam a dohányzásról 105 kilogrammot mutatott a mérleg, ami rövid idő alatt felszaladt 128-ig. Az utóbbi pár évben tovább emelkedett a mutató 138-ig.

Katonaságig rendszeresen sportoltam, fizikai munkám volt, leszerelés után irodai munka. A mozgás és a zöldség-gyümölcs fogyasztása szinte nulla lett. Ennek tükrében a fönti számok azt hiszem érthetőek.

Ezen a februári napon kettős sérvműtétre jegyzett elő az orvos, és megfogadtatta velem, hogy látványos mennyiséget lefogyok, mert ellenkező esetben nagy a kiújulás veszélye.

Megígértem neki …

2016-06-10 ~ 133 kg

Megígértem a dokinak, hogy látható mennyiséget súlyt leadok, de nem tartottam be szavamat.

15 hét alatt lement 8 kg, de visszacsúszott három. Gondolom más is járt már így.

Ennek ellenére persze elmentem a műtétre ...

A műtét után jelezte a doki, hogy kapok egy utolsó esélyt a kilók ledobására.

Ellenkező esetben gyakran találkozunk.

Vágjunk hát bele…
Fogyókúra, diéta? Ezek nélkülözéssel, megszorítással, kalóriaszámolgatásokkal, esetleg még éhezéssel is járnak. Másik hibájuk még, hogy csak addig tartanak amíg az ember ezt csinálja. Mást kell csinálnom.

Kevesebb csoki, cukorka, zsíros étel, sokkal több zöldség, gyümölcs és a szinte nulla mozgás helyett rendszeres testedzés. Lássunk hát neki …

2016-07-01 ~ 123 kg

Három hét alatt lement 10 kg. Akkor valamit jól csinálhatok!

Sokkal több gyümölcs, ami, és amennyi jól esik. Ha cukrosabb sebaj, úgyis ledolgozom.

Zöldségszezon van, tehát ez is nekem dolgozik. 2 paprika 2 kis uborka, 2 paradicsom, egy nagy fej zsenge lila hagyma (ha nincs kis csomag zöldhagyma is megteszi). Az összes felaprítva, kevés cukros-ecetes vízben másfél-két napig sem szárad ki a hűtőben. Ebből bármikor-bármennyit.

Mozgás. Nálam a gyaloglás a favorit.

Legegyszerűbb, legolcsóbb, nem eszközigényes, mert a láb mindig kéznél van. :)

Napi harminc perccel kezdtem amit hat nap alatt fokozatosan hatvanra bővítettem. Az utolsó napot annyira 'kihúztam', hogy a végén egy kis fáradtságot is érezzek, így jól esett a hetedik napi 15-20 perces lazító séta.

A következő héten a fokozatosság elvén kezdtem mindig elölről.

2016-07-15 ~ 123 kg

Két hét eltelt és nem fogytam.

No de semmi pánik. Jól csinálom, mert elindult a súlyleadás. Első nekifutásra a szervezet 'ledobta a könnyen felszabadítható tartalékenergiákat' és most várja a tápanyag-utánpótlást, hogy visszaállíthassa az előző állapotot. De nem kapja meg. A súly-stop eltarthat pár hétig, de egy-két hónapig is. Nem szabad feladni.

Ehelyett inkább tovább finomítom a módszert. A főétkezések közötti csemegézés színesítésére beszereztem puffasztott rizst, extrudált kenyeret, és zöld teát zsírégetéshez. Éhségérzet esetén 1-2 falat, de a kefir még jobban esik. Sőt! Esti nasinak vacsora után egy karalábé harmad része az igazi. Legalábbis nekem. Kellemes telítettségérzetet ad. Kipróbáltam a teljes kiőrlésű kenyeret is. Nekem nem jött be, nem erőltetem. A túraterven módosítottam. Egyik nap hat-hét kilométer, másik nap az előző napi távot kiegészítem tízre. Nem unalmas, nem egyhangú, mert mindig más útvonalon megyek. Google térképen megtervezem, kimérem. Azt kell lesétálni, módosítani csak úgy szabad, ha bővíthetem a távot. Korábban alvászavaraim voltak, nehezen aludtam el, gyakran felébredtem éjszaka. Este hatkor indulok sétálni, lefekvéskor nem kell ringatni, hogy elaludjak és átaludjam rendesen az éjszakát.

2016-07-29 ~ 120 kg

Eltelt újabb két hét és lement 3 kg.

Egyre jobban érzem magam a bőrömben, nagyon várom minden nap, hogy lehűljön annyira az idő, és belefoghassak a napi sétába. Azt hiszem a zöld tea hadba állítása is segít a súlyvesztésben. Természetesen ezen kívül sok cukormentes, vagy cukorszegény folyadék is kell. Nem alkoholos folyadékból kell a mennyiség, de azért én azt sem hagytam abba: másnaponként 5-6 deciliternyi könnyű száraz vörösbor. Ez még belefér. A párolt zöldségköret laktatóbb, jobban bejön ez a frissensültek mellé, mint a sült krumpli, krumplipüré, vagy a párolt rizs. Próbáljátok csak ki!

2016-08-12 ~ 118 kg

Két hét alatt -2 kg.

Kicsit próbatétel volt ez az időszak, mert az orvos másfél hétre eltiltott egy betegség miatt az aktív mozgástól. Igaz ebből csak egy hetet tartottam be, de a mozgáshiány ellenére ment tovább a súlycsökkenés a maga útján.

Előbb 15 hét alatt -5 kg most 9 hét alatt -15 kg. Megy ez!

Most viszont fel kell készülni, hogy lassulni fog a tempó. No de sebaj, én ráérek.

Étrend a régi, a nyulak és a kecskék már személyes ellenségnek tekintenek, mert eleszem előlük a zöldséget. :)

Hét közben napi 6-7 km túra, vasárnap 3 km levezető séta.

Már hiányozna, ha kimaradna.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Gondolataim az ideális testsúlyról.

Azt mondják az okosok, hogy 50 fölött egy 183 centis férfinak maximum 83 kilogrammnak szabad lennie. Ez nagy tévedés!

Egy kalap alá veszi a vékony testalkatút és a széles vállút, emiatt téves a számítás!

Nekem nem a hason lévő zsírpárna miatt kell az 50-es ing, 5XL-es póló, hanem a vállszélesség és mellbőség miatt. Azt a méretet nem zsír alakítja, hanem csontok, hús, és itt- ott izom. A fentiek miatt nem 83, hanem 93 kilogrammban határoztam meg az ideális testsúlyomat, és azt igyekszek minél jobban megközelíteni, de már a százasnak is nagyon örülnék.

2016-08-26 ~ 116 kg

Két hét: újabb 2 kg mínusz.

Úgy látszik állandósulni fog a heti -1 kg.

Ez így rendben is van, rendben is lenne.

Ezt a fogyási tempót még viszonylag rövid idő alatt fel tudja dolgozni a szervezet és várhatóan pár hét alatt visszahúzódik a bőröm. Ha valakinek nagyobb ennél a súlyvesztesége (mint nekem volt az elején) akkor ott tovább tart, míg a bőr visszarendeződik. Lehet, hogy hónapokig is eltart. Nem baj, én kivárom. Nem kell pánikolni, majd megoldja az idő. Annak idején, amikor a dohányzásról leszoktam és jöttek fel a kilók, azt mondtam inkább ez, mint a cigi. Most, hogy mennek le a kilók és van egy kis fölösleges bőr, ahol az 'úszógumi' volt most azt mondom sebaj, majd rendbe jön. Két hét múlva jelentkezek, most megyek a nadrágomat átszabatni, mert már leesik rólam. :)

2016-09-09 ~ 114 kg

Két hét eltelt, lement 2 kg.

Fogynak a kilók, pedig nem hagyok ki semmit az étrendből. Amit megkívánok eszek, de csak módjával. Az előző napokban volt például pacalpörkölt, fagyi, muffin is. Kompenzálom sok zöldséggel és sok mozgással. Gyakori hiba, hogy naponta-másnaponta ellenőrzik súlyukat az emberek. Nem szabad. Olyan gyorsan nem változik, elég hetente-kéthetente mérlegelni. Akkor is azonos állapotban, mondjuk ahogy én csinálom: kéthetente csütörtök délután, a napi aktív mozgás után. Akkor remélhető, hogy kedvezőbb az eredmény.

Kevesebb, mint 3 hónap alatt lement 19 kg. Nem rossz!

Előtte több, mint 3 hónap alatt fogytam 5 kilót. Az még csak a próbaverzió volt. ;)

2016-09-23 ~ 114 kg

Eltelt két hét és nem változott a súlyom.

Az előző években is fordult már elő ilyen. Akkor sem estem pánikba, akkor most miért tenném? Már az is csoda, hogy 8 hétig ment le a súly folyamatosan heti 1 kilogrammal.

Lehet, hogy a további súlyvesztés nem lesz ilyen gyors, mert a könnyebben felszabadítható zsírokat eltávolította a szervezet. Nem baj. Beálltam egy rendszerre, ami több szempontból is jónak látszik. Most napi 8-9 km túra, van amikor 9,5 fölé csúszik de az már nem esik jól, így azt nem erőltetem. A 'zöldség-koktélba' lila káposztát és pritaminpaprikát is darabolok, így még jobb …

2016-10-07 ~ 14 kg

Két hét alatt a súly változatlan maradt.

Várható volt, hogy egyszer megáll, most történt ez meg.

Ez nem az én két hetem volt. A könnyebb túrázáshoz vettem egy gördülő cipőt, ami valóban remek, de két nap alatt kitörte a sarkam. Ezután egy betegség miatt a doki eltiltott az aktív mozgástól, így a testsúly stagnálását kifejezetten sikernek érzem. Annak is örülnék, ha ez a száztizeegynéhányy kiló megmaradna, befagyasztódna következő tavaszig. Fél év alatt lement 24 kg, ha a következő évben lemenne még 12 elégedett lennék, az lenne a minimális terv. Ehhez az kell, hogy a télen ne jöjjön vissza a most leadott súly. Mozgáslehetőség, intenzitás a nyárihoz képest nagyon bekorlátozódik, de amit lehet megteszek. Az étrend nem változik, a zöldségek maradnak, csak az összetételük változik annak függvényében, hogy mit lehet kapni. Nagyon rászoktam, már-már függő vagyok. De ez azt hiszem nem baj.

2016-10-21 ~ 113 kg

Két hét = -1 kg.

Lassan, de biztosan fogynak a kilók. Az előző hetekben tapasztalható stagnálás után újra megindult a súlyvesztés. A rosszabb idő miatt csak átlag másnaponta túrázgatok, de akkor meg van a 8-9 km. A gördülőtalpú cipő remek találmány, csak ajánlani tudom gyalogláshoz sík terepre.

2016-11-04 ~ 113 kg

Stagnál a súly.

A mozgást felére csökkentettem, csak másnaponta túrázok 9-10 kilométert. Az ünnepek miatt mos 3 nap kimaradt, tegnap cserébe 12 kilométeresre sikerült a séta. Ma egy kicsit érzem mindkét vádlim, de nem vészes. Ma pihi, holnap egy 9-10 kilométeres levezető túra következik. Rá kell mozogni. Kicsit szegényesebb a zöldségválaszték, de az étrend és a többlet-zöldségbevitel változatlan.

2016-11-18 ~ 113 kg

Nem változott a súlyom.

Lehetne kétségbeesni, de én körülbelül ezt vártam.

Lement 8 hónap alatt 25 kg, kell egy kis regenerálódás a szervezetnek. A bőr visszahúzódik, a súlyok átrendeződnek, tavasszal nekiállok a folytatásnak. Addig igyekszek szinten tartani a mostani állapotot. Étrend a régi, a zöldségellátás már nem annyira változatos, mint korábban volt, de a zöldségfogyasztás rendszeres. 2-3 naponta 9-10 km tempós séta.

2016-12-02 ~ 113 kg

Nulla súlyváltozás.

Így legyen ötösöm a lottón ahogyan ezt megjósoltam.

Kezdetben 3 hét alatt lement 10 kg, azután 3 hónapig heti 1 kg, ezután más csak 6-8 hetente 1 kg. Ha egy kíméletlen diétába kezdenék talán sikerülne a további látványos súlycsökkenés, de nem tervezem megváltoztatni az eddigi módszert. Vagyis a mozgást kénytelen vagyok, mert naponta-másnaponta ilyen időben nem élmény két-két és fél órát gyalogolni a szabadban. Marad mozgásnak a szobabicikli, és az eddigihez hasonlóan odafigyelés az étkezésre. A cél az, hogy ezt a három téli hónapot átvészeljem anélkül, hogy 'visszaliftezne' a súlyom, és márciusban innen folytathassam a túrázással megerősített egészséges(ebb) életmódot.

2016-12-16 ~ 113 kg

Nem változott a súly.

Ahogy azt terveztem (és várható is volt) nem változott a súly. Étrend a szokásos, vitamin szegényesebb, mozgás minimális, mert nagyon hideg van odakint a másfél-kétórás túrákhoz.

2016-12-30 ~ 111 kg

Megint lement 2 kg!

Nem tudom hogyan sikerült! Sajnos kevesebbet mozgok, mint korábban, csak 3-4 naponta egy rövid séta, mert nagyon hideg van. Zöldség is kevesebb, de a többi ennivalóval óvatosan bánok, mint ahogy korábban is tettem. Minden jöhet, de csak módjával. Ezek szerint kisebb az energiabevitel, mint a felhasználás és a szervezet kezdi tovább égetni a zsírt. Nagyon helyes. :)

2017-01-13 ~ 111 kg

Nincs változás!

Nem változott a súly. Én már 1-2 kilós súlynövekedést se gondolnék elitélendőnek, ha az nem tendencia, csak eseti, de még ilyen sincs, stabilan tartom a súlyt. Lényegesen kevesebb a zöldségfogyasztás, mert elég drágán lehet csak beszerezni. Vegyes csalamádé savanyúságot veszek, jó nagy darab fehérkáposztát még beleaprítok, és ezzel vészelem át a friss zöldség hiányát. Mozgás szinte semmi, mert ilyen időben szétfagynék. Egy hete kegyes volt az időjárás és egy 9 kilométeres túrát sikerült megcsinálni. Nagyon jól esett. Várom már a tavaszt nagyon, hogy rendszeresen mozoghassak!

2017-01-27 ~ 111 kg

Testsúly befagyasztva!

Nincs változás, pedig egy hete úgy tűnt a próbamérésnél 1-2 kiló vissza akar jönni, de mégsem. Számomra is furcsa, hiszen a korábban megszokott kalóriamennyiséget beviszem, de közel se mozgok annyit mint korábban (gyakorlatilag semmit), mégis marad a súly. Talán az segít, hogy növeltem a folyadékbevitelt, ami kimossa a szervezetet, nem hagyja a táplálékot sokáig felszívódni? Nagyon rászoktam a teára, napi két liter. Nem lesz túladagolás, mert ez csak 1-2 filter (vagy zöld tea akkor Naturland [Pennyben akciós] és két filter, vagy fetete tea, akkor Lord Nelson Earl Grey [Lidlben kapható jó áron] és egy filter /ez itt a reklám helye :) /). Két literes teáskannába teszek ennyi filtert, tehát nincs tea-túladagolás, csak ihatóbbá, ízletesebbé teszem a csapvizet. Semmi ízesítés nem kell hozzá, ez így remek ahogy van. A tea mellett még 1-másfél liter ásványvíz, és gyümölcslé naponta. Csak a folyadékbevitel lehet oka annak, hogy tartom a súlyt. Vágyakozok már rendszeres kiadós túrára, de ilyen időben nem indulok neki. Majd márciusban, vagy ha szerencsém van február végén.

2017-02-10 ~ 111 kg

Mind1, vagyis 111!

Mindegy mit csinálok, a súly nem változik.

Ez így persze nem igaz. Június közepe óta valóban odafigyelek az étrendre, sok zöldséget eszek, a lehetőséghez képest rendszeresen túrázok. Azóta fogyogatok. Az elején intenzívebben, a vége felé lassabban fogy a testsúly, de visszaliftezés eddig nem volt. Lassan egy éve, hogy elindítottam ezt a folyamatot, és nem bántam meg. A túlevés miatt pillanatnyi örömérzetnél többet ér, a rendszeres jó közérzet. És ez a lényeg!

2017-02-24 ~ 111 kg

Súly változatlan.

Nagyon várom már a tavaszt, a nagy túrákat. A nagy időkiesés miatt a fokozatosság elve szerint kell nekifogni úgy, hogy csak kicsit fáradjak el az egyes napok után.

Az étrendre már nem is kell vigyázni, figyelnei, mert kialakult a norma: hozzák az ebédet, a levest meg birom enni, a második fogásnak csak negyedét, ötödét. Ennyit kívánok ebédre. Nem fér több a gyomorba. Ami megmarad jó lesz vacsorára. A reggelinek is viszonylag tartalmasnak kell lenni és napközben is kell egészséges nasinak lenni ha szükséges, mert nem éhezésről szól a dolog, hanem ésszerű étrendről.

2017-03-10 ~ 111 kg

Satagnál a súly.

A sok savanyúság és a sok folyadék telítettségérzetet ad, nincs éhségérzet. A folyadék jobbára tea. Zöld és fekete, ízesítés nélkül. Szerencsére javult az idő, újra jöhet a rendszeres túra. Szépen, fokozatosan újra belelendülök a rendszeres mozgásba.

.

.

.

Az életmódváltás megszakítás nélkül folyamatosan tart több, mint hat éve.

Közérzet, mozgékonyság nagy mértékben javult.

Gyógyszereket orvosi ellenőrzés és jóváhagyás mellett elhagyhattam, a magas vérnyomás a múlté.

8-10 hónap alatt visszajött 9 kg, de a lábamra izomként. Több, mint öt éve tartom a 120 kilogrammos súlyomat, ami még mindig sok, de egyenlőre meg vagyok elégedve ezzel is. Nem adom fel, ha rendszeresen mozgok és következetes leszek a táplálkozással, akkor le fogok adni még a súlyomból.

A program folytatódik: 4-5 naponta 9-10 km tempós gyaloglás (90-100 perc, tehát 6 km/órás átlagsebességgel). ...

BP. 2022.09.16.