A széles hát a század második felében kezdett a tesépítők igazi jellegzetessége
lenni. A testünk második legnagyobb izma a háton található széles hátizom (latissimus
dorsi), ezek azok a "szárnyak", amelyek elölnézetben is láthatók a karok alatt.
A széles hátizom fejlesztésének két jó módszere van. Először ki kell szélesíteni
a lapockát. Erre a széles fogású húdzkodások a legalkalmasabbak, akár a nyak
mögé akár elé. Ezután ki kell dolgozni a terület vastagságát, általában a
döntött törzsű evezés vagy több változatának alkalmazásával. A legtöbb testépítő
számára ajánlatos, ha hátizmainak szélességét és tömegét is próbálja
fejleszteni, ezért igyekezniük kell leglább két, a széles hátizmot fejlesztő
gyakorlatot (gy feszítő mozdulatot és egy evező mozdulatot) csinálni minden
egyes hát-edzés során.
Egykezes döntött törzsű evezés
Széles fogású húzódzkodás nyakhoz
Mellhez húzás szűk fordított fogással
Váltogatott mellhez-nyakhoz húzás