6 vállizom gyakorlat tömegnövelő edzéstervhez

A vállizom, vállízület az egyik legsérülékenyebb terület az emberi testben. Különösen a tömegnövelő edzések során érdemes odafigyelni arra, hogy nem csak a speciálisan vállizom gyakorlatok edzik a váll izmait. Számos más gyakorlatban hát, mellizom edzésekben is részt vesz a váll, így könnyen sérülhet, könnyen túl edzhetjük.

A következő vállizom gyakorlatok speciálisan a váll elülső, középső, hátulsó delta izmait erősítik. Fontos hogy egy ilyen vállizom tréning után egy-két nap pihenőt biztosítsunk a felsőtest izmainak.

Spinning edzésterv zenével

Összeállítottunk egy haladó edzéstervet spinning biciklire, válogattunk hozzá zenéket is. Igyekeztünk változatos edzésprogramot összerakni, így van benne hegymenet, sprint, jump, de azért jut idő a pihenésre is. Jó tekerést kívánunk.

A spinning zenék youtube playlistjét itt találjátok.

-    Bemelegítés, ülve egyre gyorsuló ütemben egészen 110 rpm-ig (pedálfordulat percenként) Everybody Dance - Chic - 6:42

-    Tekerés felváltva ülve lassabb, és kiállva rövid intenzívebb szakaszokban No other Man - Christina Aguilera - 3:48

Vállizom edzés általában: anatómia és edzés tippek

Lehet bármekkora a mellkasod vagy a bicepszed, ha a vállaid keskenyek gyengének  fogsz tűnni. A széles váll meghatározó a testalkat tekintetében. A férfiak a széles válltól magasabbnak, erősebbnek tűnnek, a nők esetén a formás váll a szexi külsőhöz elengedhetetlen.

Persze a széles, erős váll más területen is jó szolgálatot tesz, segíti szinte az összes többi testépítő gyakorlatot a fekvenyomástól, a fekvőtámaszig, a hátizomgyakorlatoktól a mellizom edzésig. De nem csak a testépítésben fontos az izmos váll, szinte az összes sportnál jól jön a focitól a kerékpározásig. Az alábbiakban összegyűjtöttünk pár jó tanácsot a vállizom edzéssel kapcsolatban, illetve a váll anatómiáját is bemutatjuk.