"Az egészséges életmód egyik feltétele a rendszeres testmozgás" A fitnesz (gyakran angolosan: fitness) olyan életforma, amely a jó fizikai erőnlétet, a szív, a tüdő és a vérkeringés tartós teljesítőképességének fejlesztését, az egészséges életmódot és az esztétikus külsőt helyezi előtérbe. A wellnesstől alapvetően az különbözteti meg, hogy nagyobb szerepet kap benne az aktív, sportos időtöltés. Az 1990-es évek közepén fitneszvilágbajnoki címet szerzett Béres Alexandra szerint: "A fitness elsősorban optimális fizikai és pszichikai működési harmóniát, szociális alkalmazkodóképességet, a mindennapok optimális cselekvő- és teljesítőképességét jelenti. Állapot, mozgalom és életforma."

---

Kezdő férfi edzésterv

Bemelegítés: 10 perc biciklin vagy taposón közepes tempóval.

Mell:

• ülve gépen előre kinyomás 3x12


• tárogatás gépen 3x12

Hát:

• szélesfogással fej mögé húzás t-rúddal 3x12


• ülve szűk fogással mellhez húzás evezőgépen 3x12

Váll:

• ülve gépen kinyomás 3x12


• gépen ülve oldal emelés két kézzel 3x12

Tricepsz:

• lenyomás kötéllel csigán 3x12


• fej mögül szabadsúllyal két kézzel kinyomás 3x12

Bicepsz:

• egyenes rúddal két kézzel 3x12


• egykezes súlyzóval kalapács bicepsz 3x12

Láb:

• combfeszítés gépen 3x12


• guggolás hack-gépen 3x12


• tológépen kinyomás széles terpeszben 3x12


• vádli gépen állva két lábbal 3x12

Has:

• római széken felülés 3x20


• hasprés padon 3x50

---