| Néhány alapgyakorlat 1 ismétléses maximuma | |||||||
| Guggolás | Felhúzás | Fekvenyomás | Nyomás állva | ||||
 |
 |
 |
 |
||||
| Férfiak | Nők | Férfiak | Nők | Férfiak | Nők | Férfiak | Nők |
Erő standardok (naturál!)
| 1 ismétléses maximum (1 RM) | Testsúlynyi terhelés | |
| Guggolás | Testsúly x 2 | 20 ismétlés |
| Felhúzás | Testsúly x 2 | 15 ismétlés |
| Fekvenyomás | Testsúly x 1,5 | 10 ismétlés |
| Húzódzkodás | Saját testsúly + a testsúly felével terhelve | 20 ismétlés |
| 50 fekvőtámasz 1 perc alatt | ||
| 30 invertált evezés (vízszintes testhelyzet) 1 perc alatt | ||