|
A nyitott tenyér gyakorlatok az
energia tenyérre és ujjhegyekre történő kiterjesztését fejlesztik. Ebben a
sorozatban a kezek lazán tartandók, kivéve a hüvelykujjat és a kisujjat,
amelyeket hátratolunk és enyhén megfeszítünk, hogy az energiát a tenyér
központjába irányítsuk. Annak érdekében, hogy megértsük a gyakorlás módját,
képzeljük el, hogy egy kosárlabdát vagy egy nagy léggömböt emelünk mindkét
kezünkkel anélkül, hogy hüvelykujjal vagy kisujjal hozzáérnénk. Ennek a
gyakorlatsorozatnak ugyanaz a célja, mint a Da Mo-féle Wai Dan-nak, így a
gyakorlás során ugyanazokat a szabályokat és elveket kell követni. Az egyetlen
különbség, hogy az ököl helyett a tenyeret feszítjük meg, ami az energiát
folyamatosan az ujjhegyekbe vezeti.
 |
1.
GYAKORLAT (2-16. ÁBRA)
A tenyér a talaj felé néz,
az ujjak oldalra kifelé fordulnak. Kilélegezve képzeljük el, hogy a
kezünkkel lefelé nyomunk, belégzéskor lazítunk. |
|
2. GYAKORLAT (2-17. ÁBRA)
A tenyerek a test felé fordulnak, az ujjhegyek lefelé néznek. Kilélegezve
képzeljük, hogy befelé tolunk, belélegezve lazítunk. |
 |
3.
GYAKORLAT (2-18. ÁBRA)
A karok oldalát kinyújtva,
a tenyér felfelé néz. Kilégzéskor képzeljük, hogy felfelé tolunk.
Belégzéskor lazítás.
|
|
4. GYAKORLAT (2-19. ÁBRA)
Hajlítsuk be a karokat a mellkas előtt, a tenyerek egymással szembenéznek,
az ujjak felfelé mutatnak. Kilégzéskor képzeljük, hogy egymás felé toljuk a
kezeket. Belégzéskor lazítunk. |
|
5. GYAKORLAT (2-20. ÁBRA)
Nyújtsuk ki a karokat oldalt, a tenyerek kifelé néznek, az ujjak felfelé
mutatnak. Kilégzéskor képzeljük, hogy kifelé tolunk. Belégzéskor lazítás.
|
6. GYAKORLAT (2-21. ÁBRA)
Hajlítsuk be a karunkat és a kezünket, helyezzük a
mellkas elé, a tenyerek összeérnek, az ujjhegyek felfelé néznek. Kilégzéskor
képzeljük, hogy a tenyereket befelé toljuk. Belégzéskor lazítás.
7. GYAKORLAT (2-22. ÁBRA)
Nyújtsuk ki a karjainkat egyenesen előre, a
tenyerek előrenéznek, az ujjhegyek felfelé. Kilégzéskor képzeljük, hogy kezünket
előre toljuk. Belégzéskor lazítás.
 |
8.
GYAKORLAT (2-23. ÁBRA)
Nyújtsuk ki a karjainkat
egyenesen felfelé, a tenyerek felfelé néznek, az ujjak egymás irányába.
Kilégzéskor képzeljük, hogy felfelé tolunk. Belégzéskor lazítás. |
 |
9.
GYAKORLAT (2-24. ÁBRA)
Engedjük le a kezünket a
mellkas előtt, könyök behajlítva, a tenyerek felfelé néznek, az ujjhegyek
egymás felé. Kilégzéskor képzeljük, hogy emelünk. Belégzéskor lazítás.
|
10. GYAKORLAT
(2-25. ÁBRA)
Nyújtsuk ki a karunkat
egyenesen előre, a tenyerek felfelé néznek, az ujjhegyek előre. Kilégzéskor
képzeljük, hogy felfelé tolunk. Belégzéskor lazítunk.
11. GYAKORLAT
(2-26. ÁBRA)
Vigyük vissza a kezünket a
mellkas elé, a tenyerek lefelé néznek, az ujjak egyvonalban vannak. Kilégzéskor
képzeljük, hogy lefelé tolunk. Belégzéskor lazítás.
 |
12.
GYAKORLAT (2-27. ÁBRA)
A karjainkat nyújtsuk ki
oldalra, behajlított könyökkel, a tenyerek felfelé néznek és egy kissé
befelé hajlanak. Kilégzéskor képzeljük, hogy felfelé és befelé emelünk.
Belégzéskor lazítás.
|
Éppúgy, mint a Da Mo-féle Wai Dan-nál, a gyakorlat után a karokat egy ideig
lazán lógassuk oldalt vagy, ami még jobb, feküdjünk le és lazuljunk el teljesen.
Lélegezzünk egyenletesen, lazán és néhány percen belül érezni fogjuk, hogy az
energiaáramlás magától elrendeződik.
|