Elérhetőség    Termékek    Árak    Akció    Receptek    Linkcsere    Sikertörténetek    Főoldal

A popsi edzése:

Mindenkinek más és más típusú feneke van. Sajnos a fenék csak és kizárólag mozgással, ráadásul célzott mozgással és erősítéssel formázható.

Hogyan formázd?

1. Oldalfekvésben lábemelés
4×40-40

2. Guggolás
3×20

3. Hanyatt fekvésben csípőemelés
4×25
A feneked annyira emeld fel, hogy a lábak a talajon maradjon, a térd - csípő - váll egy vonalba essen.

4. Kitörés
3×12-12

5. Székre támaszkodva lábemelgetés hátra
4×40-40
Csak piciket lendíts úgy, hogy a sarok rézsút hátra mozogjon, viszont a csípőd ne.

6. Térdelő támaszban lábemelés
3×30-30
Majd ismét 30-30: nyújtott, majd hajlított lábbal.