Tanácsadás

VarázsSZÁMOK

1. FEHÉRJESZÜKSÉGLET: gramm / nap (pl. 124 g/nap)

2. ALAPANYAGCSERE kalóriaigény: kalória / nap (pl. 1863 kcal/nap)

3. Optimális TESTSÚLY: kg

4. ALKATTÍPUS: (Alsó, Felső, Arányos)

ALAPADATOK a varázsszámok meghatározásához:

Napi ajánlott FEHÉRJE-igény:
2 g/kg (Zsírmentes Testsúly)

Példa:
Egy 56 kg zsírmentes testsúllyal rendelkező személy fehérjeszükséglete:
56 kg x 2 g/kg = 112 g

ALAPANYAGCSERE kalóriaszükséglet kiszámítása:
1 kg (Zsírmentes Testsúly) x 28 kcal (köznyelven mondva: kcal = kalória)

Példa:
Egy 56 kg zsírmentes testsúllyal rendelkező személy alapanyagcsere kalóriaszükséglete:
56 kg x 28 kcal/kg = 1568 kcal

(-) 500 kcal / nap/ hét (étrend) = 0,5 kg testsúlycsökkenés
(1 kg zsírmennyiség elégetésekor 7000 kcal energia keletkezik)

Példa:
Ha egy személy egy hónapon (4 héten) keresztül az alapanyagcsere kalóriaszükségleténél naponta 500 kcal-val kevesebb energiatartalmú étkezést folytat, akkor összesen 2 kg ( 4 x 0,5 kg) testsúlycsökkenést érhet el.

1 kg izomtömeg növelés = 28 kalória alapanyagcsere kalóriaigény növekedés / nap

Példa:
Ha egy személynek sikerül a 1 kg izomnövekedésre szert tennie, akkor az alapanyagcsere kalóriaszükséglete a korábbihoz (pl. 1560 kcal/nap) 28 kcal-val több lesz, vagyis 1588 kcal/nap.

1 gramm fehérje = 4 kcal

1 gramm fehérje energiaforrásként történő felhasználásakor a szervezetünk mindössze 4 kcal "tüzelőanyaghoz" jut hozzá, szemben a szénhidrátokkal és a zsírokkal melyek ennél jóval több kalóriával szolgálnak