Alakformáló programunk sikere, valamint az elért eredményük megtartása érdekében nélkülözhetetlen a rendszeres testmozgás életvitelünkbe való beiktatása.

Nekünk megfelelő időpontban hetente minimum öt (5) alkalommal és legalább 30 percen keresztül, ajánlott valamilyen testmozgást végeznünk. Az Amerikai Szív Egyesület ajánlása szerint, a napi rendszeres testmozgással a keringési betegségek kockázata rendkívüli módon csökkenthető. Az USA-ban a nők halálát okozó tényezők közül a leggyakoribb, a szívbaj.

Milyen testmozgási formát válasszunk?

Íme a LEHETŐSÉGEK:

• 30 perc - gyaloglás
• 30 perc - gyaloglás / dzsogging felváltva
• 30perc - úszás
• 30 perc video kazetta program alapján végzett alakformáló / kondicionáló torna
• 30 perc - kerékpározás / szobabiciklizés
• 30 perc - görkorcsolyázás
• 30 perc BÁRMILYEN testmozgás

Ha kezdetben csak 5 - 10 perces időszak áll a rendelkezésünkre, majd ezt fokozatosan növelni tudjuk a kitűzött 30 perces időtartam eléréséig, elmondhatjuk, hogy megtettük a tőlünk telhetőt az egészségi állapotunk javítása / megóvása érdekében.

Természetesen könnyebb a rendszeres testmozgást másokkal közösen végezni. Legyen az bármiféle torna (zsírégető, kondicionáló, alakformáló, aerobik, stb.), tánc, szabadidős sporttevékenység (tenisz, squash, asztalitenisz, evezés, terepfutás, foci, kosárlabda, fitnesz gépeken dolgozás, stb.)

Választhatunk napjaink alábbi divatos testmozgási lehetőségek közül is:

• Aquafitness
• Training bike
• Band & Ball
• Step training
• Nordic walking
• Pilates
• Slide
• Core board
• Fight training
• Capoeira

Lényeges a rendszeresség és a legalább 30 perces időtartam betartása, nem pedig az alkalmanként végzett megterhelő, nagy intenzitású testmozgás végzése.

Aki szeretné tudni, hogy egyes tevékenységeknek mennyi a KALÓRIAIGÉNYE, annak az alábbi táblázat segít a tájékozódásban:

Ha valaki alakformálási / egészség megőrzési céllal kívánja a rendszeres testmozgást az életmódjába beiktatni, ajánlott, hogy ezt megelőzően vegyen részt egy fizikai állapotfelmérésen. Ennek ismeretében (ami figyelembe veszi az életkori adottságait is) válassza ki a legmegfelelőbb mozgásformát.

Ajánlott többféle testmozgási formát is kiválasztani, és a hét egyes napjain más - más "sportágat" művelni.

Ha valakinek kevés az ideje a testmozgásra, javasoljuk, hogy napközben igyekezzen megragadni minden egyéb, ezt a célt szolgáló lehetőséget.

Aki több időt tud testmozgásra fordítani, hasznos ötleteket talál ezen a honlapon.