|
3. NAP (váll, bicepsz, has)
|
Váll:
|
|
1. Gyakorlat: nyomás ülve mindkét karral egyidejűleg 6x10
|
|
2. Gyakorlat: oldalemelés mindkét karral egyidejűleg 4x12
|
|
3. Gyakorlat: madár tárogatás ülve döntött törzzsel 4x10
|
|
4. Gyakorlat: hátsó vállgép 5x10
|
|
5. Gyakorlat: függőleges evezés rúddal 4x10
|
Bicepsz:
|
|
1. Gyakorlat: bicepszedzés franciarúddal állva 4x12
|
|
2. Gyakorlat: bicepszedzés csigán állva , V-rúddal 4x10
|
|
3. Gyakorlat: karhajlítás állva, váltott karral 4x8 (karonként)
|
|
4. Gyakorlat: bicepsz gépen hajlított rúddal 4x8
|
Has:
|
|
1. Gyakorlat: lábemelés 4x20
|
|
2. Gyakorlat: hasprés padon 4x20
|
|
3. Gyakorlat: római pad 4x15
|
|
4. Gyakorlat: hasgép 4x15
|