Vörös Zoltán edzés & riport

Alapos bemelegítés a választott gyakorlatokkal, egy-egy kisebb súllyal. A bicepsz kör első gyakorlata a mellcsiga felső csigáján való bicepszezés váltott karral, a második az állva bicepsz francia rúddal, a harmadik pedig a bicepsz előre hajolva egyenes rúddal. Ez a három gyakorlat következett egymás után, mindegyikből 4-4 sorozat. Pihenőidő csak az egyes körök végén. Ismétlésszám 8-10 körüli, bár én végig úgy vettem észre, hogy a számok nem is nagyon számítanak, inkább az érzés. Tudjátok, a feeling! A súlyok szerintem olyan közepesen nagynak mondhatók. Ez a három gyakorlat, így egymás után tökéletesen kikészíti a bicepszet. Határozott, dinamikus mozdulatok, minden sorozat a teljes végkimerülésig tart, sőt Zoli még meg is toldja egy-két erőltetett ismétléssel, aminél Laci segít. Már az első kör végén úgy tűnt, hogy kipattannak Zoli bicepszei a bőr alól. Pihenőidőben azért megkérdezem, hogy szeret-e nagy súlyokkal edzeni. Két lélegzetvétel között válaszolja, hogy igen, általában nagy súlyokat használ, guggolgatni 280 kg-mal szokott és fekvenyomásban is erős. Sőt gyakran végez felhúzásokat is. Na erre, meg is kérdeztem rögtön, hogy nem jönne-e inkább power-ozni, de a válasz költői marad, mert a pihenőidő letelt. Zoli mosolyogva odalépett a géphez és elszánt tekintettel megmarkolta a mellcsiga fogantyúját, hogy hozzákezdjen a második sorozathoz. Én ámulattal figyelem, ahogyan tökéletes koncentrációval szinte összepréseli a bicepszeit, amilyen határozott léptekkel lép a francia rúdhoz, és néha úgy tűnik, mintha meghazudtolna minden fiziológiai törvényt és képes lenne még tovább fokozni az intenzitást. A harmadik gyakorlatra már azt hinném, nem is marad energiája, mintha egyetlen egy ismétlést sem tudna kicsikarni. Ő azonban néhány mély lélegzet után teljesíti az előírt penzumot. Átfut az agyamon, és meg is említem neki, hogy Dorian Yates edzőfilmjében láttam utoljára ilyen iramot - igen, igen, az a kedvence! Szóval intenzív edzés végkimerülésig. A bicepsznek vége, teljesen vége. Jöhet a karhajlító antagonistája, a tricepsz. Pár perc pihenés most engedélyezett és Zoli elmondja, hogy a jobb koncentráció és motiváció érdekében általában zenét hallgat edzés közben. Mikor megkérdem milyet, mosolyogva mondja, hogy gondolhatod, hogy nem EZT (és mutat a terem hangszórói felé). Sokkal inkább valami pörgősebbet, ami segít megszüntetni a külvilágot. Ja, és még azt is mondta, hogy a "...mama, indulnom kell..." szerű dallamokra nem igazán lehet nehéz guggolásokat végezni. Ezért inkább választja a Metallica bombasztikus zenéjét. Az eléggé magával ragadja az embert és akkor semmi más nem számít. Vagyis Nothing Else Matters. Na, jöhet a tricepsz edzése, a fekve tricepsz egykezes súlyzókkal, és a lenyomás csigán gyakorlat két változata: fogantyúval és kötéllel. Az intenzitás drámai, szinte sírnak a súlyzók, a látvány magával ragadó. A kar most már teljes egészében bedurrant, jól látszik minden vonulata, az erezettsége szinte megrökönyödés tárgyát képezi. Lepereg itt is a négy sorozat és vége. Ennyi volt mára a sanyargatásból, most jöjjön a pihenés, a regeneráció, ami az edzés utáni turmix azonnali elfogyasztásával kezdődik. A habos ital mellé leülünk és indulhat a diktafon.

Mi az, amit iszol? (veszi a lapot) Pillanatragasztó! Miii? Na jó, most tényleg. Szerinted edzés után mivel lehet tökéletesen regenerálni a megfáradt izomszöveteket? Főleg egy ilyen intenzitású edzés után. Úgy érzem most megtaláltam a tökéletes formulát. A Scitec Nutrition Anabolic Whey terméke jelenleg a legjobb a piacon. Én mindig bebombázok egy nagy adag turmixot ebből a tejsavófehérjéből. Nincs szükségem többé semmiféle kísérletezgetésekre. Tudod, én imádok edzeni, csak magáért az érzésért. De azt is szeretném, ha ez a lehető legtöbb eredménnyel járna. Igyekszem kihozni magamból a maximumot. Edzéseken ugyanúgy, mint a számomra tökéletes táplálkozás megvalósításában. Én biztos vagyok abban, hogy az Anabolic Whey azt biztosítja számomra, amire igazán szükségem van. Nekem pedig az kell, hogy a nehézsúlyban a lehető legjobb formában léphessek színpadra a következő versenyen. Ez táplálékkiegészítők alkalmazása nélkül lehetetlen. A kellő mennyiségű fehérje biztosítása egy testépítőnek, főleg 125 kg-os testsúllyal, nem egyszerű dolog. Ezért én napjában két-három nagy adag Anabolic Whey turmixot is elfogyasztok a normál táplálékom mellett. Megnyugvással tölt el a tudat, hogy a lehető legjobb minőségű proteint biztosítom a testem számára. Tele van a lakás Anabolic Whey vödrökkel. Tudod nekem nem érdemes kisebb kiszerelést hazavinnem! Gondolom, sokat költesz táplálékkiegészítőkre... Nézd, valaki erre költi a pénzét, valaki másra. Nekem a testépítés a választott utam, a szenvedélyem, az életem. És jól tudom, hogy nincs rövidebb út, ezzel nem lehet spórolni. Ha azt veszed, a napi táplálék is pénzbe kerül, akkor is, ha nem testépítő az ember. Sokan a szemét kajákat megveszik nagyon drágán, nem beszélve azokról a hétköznapi egészségkárosító dolgokról, amire az emberek többsége költi a pénzét. Nem hiszem, hogy bármilyen komoly eredményt el lehet érni megfelelő táplálékkiegészítők nélkül. És ez persze jár némi anyagi ráfordítással. Szóval a tejsavóproteineket találod a legideálisabb megoldásnak? Igen, amióta a piacon megjelentek szinte az óta használom a tejsavót, az Anabolc Whey kifejlesztése óta pedig csak ezt a változatot. Hihetetlenül gyorsan felszívódik, azonnal a véráramba kerül, és azt teszi, amit várok tőle: hatásosan építi az izmaimat és regenerál! Van más kedvenced is a táplálékkiegészítésben? Igen, több kedvencem is van, de ha választanom kell, akkor én a Trans-X kreatin formulára szavaznék. Nálam nagyon bejött. Erőben és izomtömeg-gyarapodásban is egyértelmű a fejlődés, amit ennek a fejlett kreatin-transzportrendszernek köszönhetek. És én persze ebből is a nagy kiszerelést választom, a 6 kilósat. Egyébként valóban az Anabolic Whey proteinnel kombinálva a legjobb. Valóban olyan ütős, mint amilyennek mondják! És miből tevődik össze a napi étrended? Ilyenkor, versenyidőszakon kívül a tömegnövelés ideje alatt 2.5-3 óránként étkezem. A felkészülésemnek ebben a szakaszában nincs meghatározva grammnyi pontossággal az ételek adagja. Az edzőm a pillanatnyi fizikális állapotomnak megfelelően állapítja meg a napi adagjaimat, a fehérje, szénhidrát és zsír arányt, és napszak szerinti beosztást alkalmazunk. Például este mást eszek, mint délelőtt, vagy edzések előtt. Ahhoz, hogy gyarapítsam tömegemet, valamivel többet kell ennem, mint amit kívánok, ezért mindig két kanállal többet eszem annál, mint ami jólesik. Egyébként mivel a tömegnövelés ideje alatt is végzek aerob edzést heti háromszor fél órában, ezért nem kell tartanom attól, hogy túl sok zsír rakódik le rám. Igen, ahhoz képest, hogy nincs versenyidőszak, eléggé erezett és tónusos vagy! Igazából én nem szeretem, ha egy testépítő szezonon kívül nagydarab tohonya ember benyomását kelti, és majd megdöglik, ha fel kell mennie az első emeletre. Azt a testtömeget, amit felépítettem, én nem akarom teherként hordani. Egyébként szénhidrát forrásként főleg rizst és durum tésztát fogyasztok. Fehérjeforrásként pedig az említett Anabolic Whey tejsavóproteinen kívül, főleg tojásfehérjét és marhahúst. Amikor leülök steak-et enni, 400 grammnál kevesebbel sosem érem be! Napi egy kilót simán befalok! Csak a verseny előtt állok le róla. Imádom a bélszínt. Ide majd írjuk azt a hatásosság kedvéért, hogy jó véresen... Neeem, egyáltalán nem. Én jól átsütve szeretem! A tökéletes regenerációhoz szükséges pihenést tudod biztosítani szervezetednek? Szundikálsz például nappal? Szerencsére ezzel nincsen semmi gond. Korábbi munkám során éjszaka nem mindig állt módomban a normális alvás, mára azonban úgy alakult az életem, hogy az éjszakai 6-8 órás alváson kívül délután is ledőlhetek egy órácskára. Ha jól tudom, napi kétszer edzel? Igen, délelőtt végzem az aerob munkát, délután pedig a súlyzós programomat, ami kb. egy órás intenzív edzést jelent. Van példaképed a magyar mezőnyből? Igazából nincs. Én tisztelettel figyelem az összes magyar testépítőt, nem akarok kiemelni egyetlen nevet sem. Én nem olyan szeretnék lenni, mint valamelyikük. Én Vörös Zoltán szeretnék lenni, nem akarok senkire hasonlítani, ebből a genetikai állományból hozom ki a maximumot. Ha már a genetikánál tartunk, van olyan testrészed, amelyik több odafigyelést kíván? Azt gondolom, hogy a hátam tömege még nem megfelelő. A magasságomhoz képest vastagabb hátizmokkal kell színpadra lépnem. Konzultáltam erről a problémámról Kokóval, aki segít kijavítani ezt a hiányosságomat. Őt a testépítés legkompetensebb szakemberének tartom, ezért adok a véleményére, hallgatok tanácsaira. És melyiket tartod a legkönnyebben fejlődő testrészednek? A combizmaimat. Úgy érzem, hogy a tömegük is megfelelő és kellőképpen definiáltak is. Szerintem a feszítők és a hajlítók is kellő arányban vannak. Más sportot is űztél? Diákkoromban atletizáltam. Aztán 13 éves koromban bementem AZ EDZŐTERMBE. Beléptem és egy jellegzetes illat fogadott, tükrök, gépek, szétgyúrt pasik, és én ott, abban a pillanatban tudtam, hogy hazajöttem. És ez azóta így van, ez azóta szerelem. És EZ az én utam. Határtalan a lelkesedésed. Dorian Yates szokott ilyen "demagóg" lenni... Igen, ez kell nekem. Tudod, az ágyam fölé ki van téve egy szöveg az Animal Pak hirdetésekből, ami nagyon tetszik és rendkívül ösztönzően hat rám. Minden reggel mikor kinyitom a szemem, ezt látom: Every day you train is judgment day. Each rep, each plate matters. You don't make time for talk. All you care about is moving weight. Nothing else. This is hardcore. This is Animal. Can you handle it? Mintha minden edzésnapod a végítélet napja lenne. Minden egyes ismétlés és a legkisebb tárcsa is számít. Nincs idő dumálni. Csak az érdekel, hogy mozogjon a súly. Semmi más. Te a kemény maghoz tartozol, az igazi állatokhoz. Kibírod?