Kedves Thomas!
remélem már túl vagy a nehezén!!!
A mozgással kapcsolatban azt tudom mondani, h kb 2 hónapig még kerülni kell az aktív sportokat, mert ekkor még könnyen elmozdulhat a lemez. Addig marad a jó kis gyógytorna, ami igazából csak súlyzómentes és ugrálás nélküli mozgolódás!
Légzőgyakorlatok, lufifújás - ezek a tüdőt kiválóan tágítják!
Fontos a hasizmok és hátizmok erősítése, illetve újraépítése, mivel átalakult a csontszerkezet, amikhez az izmok tapadnak, ezért kicsit mindent újra kell funkcionálni

Kezdd egyszerűbb, kevésbé megterhelő gyakorlatokkal, és ha már azok jól mennek, lépj tovább. Nekem pl elég volt elsőre olyan hátizom, hogy beállsz egy ajtókerethez és feltámasztod az alkarjaid a keretre és csak megpróbálod szétfeszíteni az egész keretet

Hasizomból az elején elég egy sima kis hasprés, esetleg nyújtott kézzel a fejed felett.
Tudom, hogy furán hangzik, de nagyon kiváló gyakorlat, ha fekvőtámaszban, illetve alkartámaszban csak tartod magad mondjuk 1 percig, úgy hogy persze vízszintes az egész tested, próbáld ki, meg fogsz lepődni
Később a hátúszás szinte kötelező!!! De azzal még várj kicsit!
Ha valamit nem értesz, vagy kevés, nyugodtan írj!
MIndenkienk sok erőt és szép napot!
Kamilla