Hogyan kerülhetjük el a sérüléseket?

Felkészülés – teljesítés - regeneráció

Melegítsünk be rendesen! Például egy gyorsabb futóedzés elõtt kocogjunk egy keveset, hogy megemeljük a pulzusszámot és a testhõmérsékletet. Azután következzen egy kevés, óvatos nyújtás. Fõként azokra az izomcsoportokra koncentráljunk, amelyek nagy igénybevételnek lesznek kitéve az edzés során. Ez a folyamat mintegy 20-30 percig tartson, amelynek a végén testünk meleg lesz, izmaink pedig ellazulnak. Ezt követheti pár könnyed, de gyorsabb, rövid szakasz. Ezzel sikerül elkerülni a sokkot, amely a szervezetünket érné, ha a nyugalmi állapotból minden átmenet nélkül elkezdenénk a gyors futóedzést. Szervezetünk munkavégzése így hatékonyabb is lesz, és a sérülések kialakulásának veszélye is csökken.

Richard Nerurkar
Maratoni futó

Hogyan kerülhetjük el a sérüléseket?
Felkészülés – teljesítés - regeneráció

Melegítsünk be rendesen! Például egy gyorsabb futóedzés elõtt kocogjunk egy keveset, hogy megemeljük a pulzusszámot és a testhõmérsékletet. Azután következzen egy kevés, óvatos nyújtás. Fõként azokra az izomcsoportokra koncentráljunk, amelyek nagy igénybevételnek lesznek kitéve az edzés során. Ez a folyamat mintegy 20-30 percig tartson, amelynek a végén testünk meleg lesz, izmaink pedig ellazulnak. Ezt követheti pár könnyed, de gyorsabb, rövid szakasz. Ezzel sikerül elkerülni a sokkot, amely a szervezetünket érné, ha a nyugalmi állapotból minden átmenet nélkül elkezdenénk a gyors futóedzést. Szervezetünk munkavégzése így hatékonyabb is lesz, és a sérülések kialakulásának veszélye is csökken.

Richard Nerurkar Maratoni futó