maratoni futásaim felkészülései grafikusan
Több edzéstervből összerakott, egyszerűsített, maratoni felkészülési terv										2004 júli. 18. - okt. 2. közötti 11 hét										2006 ápr 29. - júl 9. közötti 11 hét
45 éves korosztálynak, rugalmasan, (min. 500 km összeg kell a végén)										A 19. Plus Budapest Maratonra felkészülés										16. Elvíra Maratonra felkészülés
HÉT	h	k	s	cs	p	S	V			HÉT	h	k	s	cs	p	S	V	km		HÉT	h	k	s	cs	p	S	V	km
1		12		16			21	49		29						14	10	24		17		15		17			17	49
2		12		16			21	49		30		16		21			25	62		18			12				42	54
3		16		16			21	53		31		6		8		25		39		19				16			17	33
4		16		21			24	61		32	12		16		21		28	77		20		21		16		21		58
5		16		21			32	69		33			14		18		30	62		21	11		7	21			28	67
6		16		21			32	69		34			12		21		21	54		22		21		12		20	7	60
7		16		21			36	73		35			12				21	33		23	31		14		21		10	76
8		16		21			40	77		36		16		10			36	62		24		20		27		12		59
9		16		21			32	69		37		16		10		32		58		25	21		17		21		22	81
10		16		16			16	48		38			16				12	28		26		12		21		15		48
11		8		8			maraton	16		39		16		8			maraton	24		27			11				30	11
	félmaratoni sebesség			maratoni sebesség			lassabban										4:37:30			Ezen a versenyen nem idultam el!!!
5,5	perc/km		6	perc/km		6,5 - 7	össz km:	633									össz km:	523									össz km:	596
										2005 márc. 7. - máj.22 közötti 11 hét										2006 júli. 17. -okt. 1. közötti 11 hét
										A Bécsi Maratonra felkészülés										A 21. Plus Budapest Maratonra felkészülés
										HÉT	h	k	s	cs	p	S	V	km		HÉT	h	k	s	cs	p	S	V	km
										10			12		8	12	8	40		29		9	14		16	15		53,5
										11	12	12		14			21	59		30	17		10		10	22		59
										12		12	16		16		21	65		31	10		18		22		16	66
										13	12		12			21		45		32		22		17			27	66
										14	16	12		16		24		68		33		22		17			32	71
										15	16		16		16	6	12	66		34		16		22		32		70
										16	10			21			32	63		35		14	22		18		21	75
										17		16		21			36	73		36		10		17	23		36	85,7
										18			21		16		21	58		37		17		22			32	71
										19		32			7	13		52		38			16		12		19	47
										20	16			8			maraton	24		39		12		8					63
																	4:32:10										3:58		51
																	össz km:	613									össz km:	800	22
										2005 júli. 18. - okt. 2. közötti 11 hét										2007 jan.19. - ápr 29. közötti 11 hét
										A 20. Plus Budapest Maratonra felkészülés										Bécsi maratonra készülés
										HÉT	h	k	s	cs	p	S	V	km		HÉT	h	k	s	cs	p	S	V	km
										29		14	16	8			28	66		7		12		15		19	21	67
										30		6					20	26		8		20		16			23,5	59,5
										31		16			21		32	69		9		15			12		30	56,8
										32		16		21		32		69		10		18		22			28	68
										33		14		21		29		64		11		22		28			21	71
										34	21		16		17		32	86		12		18		23			28,5	69,5
										35		16		21			21	58		13		24		23			31	78
										36		12		21			36	69		14		23			23		35	80,5
										37		16		21			32	69		15			21				32	53
										38			12	12			20	44		16			23		14		12	49
										39			8				maraton	8		17			12					12
																	4:08:10										4:02
																	össz km:	628									össz km:	664
										2006 feb 20. - Máj. 7. közötti 11 hét										2007 márc 12. - júni 23. közötti 11 hét
										Vienna City Maratonra felkészülés										Bükki Hegyi Maratonra felkészülés
										HÉT	h	k	s	cs	p	S	V	km		HÉT	h	k	s	cs	p	S	V	km
										8			18			22		40		15			21				32	53
										9	7	7		17		21		52		16			23		14		12	49
										10	7	7	21			21		56		17			12				42	54
										11	7	22	21				23	72,7		18		12		16			21	49
										12		14		22			28	64		19		22		17			24	63
										13			7	22	13		32,3	74,3		20		12		27		21	21	81
										14		18		7	13	11	21	69,5		21		22		17		36		75
										15		22		21			31	74		22	21		32		27		7	87
										16		17		22			31	70		23		5	27		17		10	59
										17		15		17			17	49		24		21		16		12		49
										18			12				M	12		25		6		8				14
																	4:13:54										4:57
																	össz km:	634									össz km:	633