Bevezető Egy intelligens görög filozófus, akinek a nevét bizonyára ismeritek, Szókratész ezt mondta egyszer: "Ismerd meg magad" Ez elsőre természetesnek, sőt az élet velejárójának tekintendő, de ha közelebbről megvizsgáljuk, kiderül: mi nem is ismerjük saját magunkat. Bár Szókratész nem ismerte a Fitnesz centrumokat és edzőtermeket, mégis a testépítésre is igaz a fenti állítása. Ha megismerted tested felépítését, már személyre szabottan tudsz edzeni, és nem kell szempontnak vedd az általános nézeteket. Az 1940-es években vizsgálatok és kutatások arra a megállapításra jutottak, hogy három fő testalkat-típus van:
Ectomorf Ez a típus általában nagyon kevés testzsírral és egyben relatív gyenge izomzattal rendelkezik, ez a típus gyakran kap olyan tanácsokat, tömegnöveléssel kapcsolatban ami nem megfelelő a számára. Ha ebbe a kategóriába tartozol, akkor egy nagyon intenzív, de relatív kis súllyal való edzés javasolt, maximum heti 4 alkalommal. Ezenkívül ennek a testalkatnak hosszabb pihenőidőt is kell tartani( kb 90-120 másodperc) Az Ectomorf testalkatúaknak nem kell nagy hangsúlyt fektetni a kardió edzésre, mivel az emésztésük rendkívül gyors. Tanácsok ehhez a testalkathoz: Elsődleges cél: Izomtömeg növelés 6 - 8 ismétlés olyan akkora súllyal, amekkorával éppen hogy el tudod végezni ezt az ismétlésszámot. Nincs szüksége magas koffeintartalomra.
Mezomorf Ha akkora szerencséd van, hogy a mezomorf kategóriába tartozol, akkor a testépítés nevű sportot mondhatni neked találták ki. A mezomorf testalkatúak rendkívül jó genetikával rendelkeznek. Ez a testalkat remekül reagál a súlyzós edzésre, az izmok stimulálására, ezáltal pedig a hipertrófiára, azaz izomnövekedésre. Az ajánlott ismétlésszám ennél a kategóriánál a 8 - 12. Legjobb a heti 4 alkalommal történő edzés, és heti két alkalommal kardió edzés. 15-30 perccel edzés előtt nagyjából 80 gramm szénhidrátot, és 40 gramm fehérjét fogyaszthat, az edzés sikerének érdekében. Fő cél: Minnél nagyobb izomnövekedés, minnél kevesebb felszedett zsírral.
Endomorf Az endomorf kategória a zsírosabb testalkatúakra vonatkozik. Ezen a kategórián látszik meg legkevésbé a súlyzós edzés. Lehet hogy az endomorf testalkattal rendelkező illetőnek már van komoly hasizma, mell vagy hátizma, de ez alig látszik, tekintve a zsírréteget ami eltakarja. Az endomorf testalkatúaknak minél bővebb variációjú edzésekre van szüksége, lehetőleg minnél kevesebb pihenőidővel a gyakorlatok között. A fő cél, hogy egy nem aerob tevékenységű mozgást megpróbál minnél jobban aerob tevékenység felé lendíteni, azaz kisebb súllyal kell dolgozni és nagyobb ismétlésszámmal (10-12). A kulcsfontosságú faktor az endomorf testalkatúaknál az étkezésben a csökkentett szénhidráttartalmú étkezés.