Segítség, fogyni akarunk Igen, S. O. S. - mert már az utolsó (elõtti) pillanatban vagy, hogy mentsd a menthetõt, a helyes fogyókúrás módszer gyors megtalálása a tét. Nincs idõ többféle kúra kipróbálására, A cél •Csalódás éri azt, aki 20 kg-tól szeretne megszabadulni, és olyan kozmetikai módszert választ, amely csak a narancsbõr stádiumát javítja, és feszesebbé teszi a bõrt. •Az sem lesz sokkal boldogabb, aki normális testsúly mellett csak a popsi és külsõ comb kidudorodó zsírpárnáit szeretné eltüntetni, a zsírégetõ edzés és a diéta eredménye viszont általános fogyás mellett kisebb mell, és beesett, ráncos arc. •Más kúrát kell választani annak, aki túlsúlyából szeretne leadni, •más ajánlott alakkorrekciós (az alak optimális arányainak helyreállítását megcélzó) igény esetén. •Más a teendõ a test normális testsúly mellett bekövetkezõ fokozatos elzsírosodásakor (a magas testzsír arányt legtöbbször a jojó effektusnak köszönhetjük), •és mást kell kitalálni a narancsbõr féken tartására. Minõség és mennyiség Alaptétel, hogy bármilyen célú fogyókúra elképzelhetetlen •az étrend minõségi összetétele és •túlsúly esetén a táplálékkal bevitt energiamennyiség csökkentése nélkül. •A minõségi étkezés a narancsbõr ellen hat, a megfelelõ mennyiség pedig általános fogyást eredményez. •Fontos tényezõ, hogy egyedül a helyes étkezés képes a zsigerek között elhelyezkedõ, ún. hasi zsírtömeg csökkentésére, amely egyébként a szív- és keringési betegségek fontos rizikó tényezõje. •Egészséges fogyást csak jól összeállított diéta képes létrehozni, a nem megfelelõ összetételû diéta már rövidtávon is káros lehet, különösen igaz ez a többféle diétából hozzá nem értõ módon összegyúrt turmix diétára. Mozgás! A fogyókúra második leggyakoribb alapeleme a mozgás. •Általános fogyás a jutalma a zsírégetõ pulzustartományban végzett kardió-tréningnek, pl. gyaloglás, futás, kerékpározás, úszás, evezés, lépcsõzés, •az eredmény eléréséhez fontos a rendszeresség, és optimális az alkalmanként 60 perces idõtartam. •Az izomtömeg növelés és az izmok széppé formálása súlyzós edzésformákkal érhetõ el, mozgással viszont nem szabadulhatunk meg célzottan helyi zsírpárnáktól. Kozmetikázás A kozmetikai jellegû testfogyasztó módszerek (tekercselés, infra-szauna, gépi és kézi masszázsfajták, hatóanyagos és ultrahangos testkezelések) elsõsorban az enyhe narancsbõr mérséklésére alkalmasak, legfõbb jellemzõjük a bor feszesítése. •A nyirokkeringés élénkítése az enyhe és ödémás narancsbõr esetén hatásos, •a durva ingerlés pl. zsírtörõ masszázs, azonban gyakran súlyosbítja a narancsbõr tüneteit. Orvosi módszerek Az orvosi módszerek egy része az általános testsúlyvesztést célozza meg nagyon súlyos elhízás-betegség esetén, ilyen pl. a gyomorgyûrû vagy gyomorszûkítõ mûtét. •A legismertebb plasztikai alakkorrekciós eljárás a zsírleszívás, amely normális testsúly esetén bizonyos helyi zsírpárnák eltüntetésére alkalmas, a bõr viszont gyakran megereszkedik a mûtét után. •A mûtét nélküli módszerek közül a mezõterápia kisméretû zsírpárnák injekciós kezelését jelenti egy speciális pisztollyal, a bor megereszkedése itt is létrejön. •A magyar orvosok által kifejlesztett zsírbontó eljárás közelíti meg leginkább az ideális fogyókúra fogalmát, testsúlyfelesleg esetén éppúgy alkalmazható, mint alakkorrekció céljából helyi zsírpárnák kezelésére, vagy narancsbõr mérséklésére, miközben a bõrt feszessé teszi. A zsírbontó módszer segít a normális testösszetétel elérésében és megtartásában, a különleges étrendi ajánlás pedig az elért álomalak megtartásának záloga. Értékelés A szakszerû értékelés ugyanolyan fontos része a fogyókúrának, mint az étkezés, vagy a mozgás. A számadatokon túl mindig megjelenik a pszichés tényezõ, mint szubjektív kategória, hiszen mindenki számára más az elfogadható eredmény. Az, aki 20 kg-ot akar fogyni 1 hónap alatt, mindenképpen csalódik, aki pedig 5 kg fogyást tervez, és 8 kg-ot ad le, az elégedett lesz. A kg vagy cm számít? (Nagy) számok törvénye A diéta kiválasztásakor a leggyakrabban elhangzó kérdés: „A kilogrammból vagy a centiméterbõl történik-e a fogyás?” •A testsúly kontrollálásának felületes módja a testsúlymérés. A reggeli mérlegre állás a fogyókúrázók közös rituáléja, 1 kg fogyás a boldogság forrása, 1 kg hízás viszont képes depresszióba kergetni a legelszántabbakat is. •A testsúly testmagassághoz viszonyított változata: a testtömeg index (BMI), amely bizonyos kivételektõl (pl. terhesség, élsportoló) eltekintve tájékoztatást ad a tápláltsági állapotról, segítségével a testsúly különféle kategóriákba osztható. • A testösszetétel érdekes paraméter, mert felvilágosítást ad arról, hogy az adott testsúlyon belül mekkora a zsírtömeg, az izomtömeg, a csonttömeg, vagy a vízterek aránya. A legelterjedtebb mérõeszköz a zsírtömeg vagy zsír% mérésére alkalmas (zsírmérõ készülék). A testösszetétel mérésével válik egyértelmûvé, hogy pl. miért nem férünk bele az 5 évvel ezelõtti nadrágunkba, bár nem változott a testsúlyunk… Az ok az elzsírosodás, a gyakori hízás-fogyás miatt azonos testsúlyon belül egyre nõ a testzsír aránya, miközben az izomtömeg fokozatosan csökken a fogyókúrákkal együtt járó izomvesztés miatt. A zsír alacsonyabb tömege miatt, azonos testsúly mellett nagyobb térfogatot foglal el, ami test-körfogat növekedéssel jár, ezért nem sikerül bepréselõdni a régi nadrágba. A testedzés okozta izomtömeg növekedés gyakran „lassítja” a fogyás ütemét, és keserít el sok fogyókúrázót, pedig a testösszetétel meghatározás egyértelmûen mutatja a zsír/izom arány kedvezõ irányú megváltozását. A kozmetikai jellegû kezelések egy részében azért tiltott a kúra alatt a testmozgás, hogy a nagyrészt víz- és izomvesztésbõl adódó minimális testsúlycsökkenés egyáltalán létrejöjjön. A modern testösszetétel meghatározó készülékek segítségével mérhetõ a csonttömeg is, ami romba dönti a „vastag csontú vagyok, azért ennyi a súlyom” kijelentést, mert a csonttömeg nem nyom többet férfi esetében sem 4-5 kg-nál. •A kilogramm kontra centiméter párharc másik résztvevõje a test-körfogat mérés, amely leginkább a helyi változások megítélésére alkalmas. A szív- és keringési betegségek rizikója szempontjából kiemelt jelentõségû a derék körfogat, ezzel az egyszerû méréssel megítélhetõ a rizikó fokozat. A körfogatok mérése sem abszolút értékû, hiszen a has-körfogat gyors változását okozhatja a belek gázosodásából adódó has-puffadás, vagy a láb-körfogat növekedését okozhatja vizesedés is. Általános fogyás mellett is létrejöhet esetenként bizonyos helyeken körfogat növekedés, pl., ha a fogyókúra alatt a comb testépítõ edzése folyik, a comb-körfogat nõ, miközben a zsírpárna vastagsága csökken. •A zsírpárna vastagságát bõrredõ vastagság méréssel standard pontokon is meghatározhatjuk. A bõrredõ vastagság és a körfogat adott testrészre koncentrálódó változása egyértelmûen mutatja a helyi kezelés eredményességét, míg az összes ponton mért bõrredõ vastagság és körfogat csökkenése általános fogyásra utal. Dr. Gajdács Ágnes A Magyar Orvosi Wellness és Prevenciós Társaság elnöke Támad a fogyókúra! Tihanyi András dietetikus írása 2007. 07. 18. A fogyókúra változatos módon hat testünkre-lelkünkre, és az így létrejövõ jelenségek egyaránt lehetnek kedvezõek és kedvezõtlenek. Ingadozhat hangulatunk, érezhetjük magunkat jól vagy pokolian, testünk sokféle jelzést adhat. A fogyókúra lelki hatásai A fogyókúra önmagában a lelket megterhelõ élethelyzet. Az elhatározás nehéz, a terv kivitelezése pedig még inkább problémás. Fõként, ha úgy fogjuk fel, hogy a fogyókúra egyet jelent a lemondással, az önmegtartóztatással, vagyis azzal, hogy adott ideig vagy soha többé nem ehetünk valamilyen élelmiszert vagy ételt. Ennek a betartása úgyszólván lehetetlen. Mivel jó esetben nem kampányszerû fogyókúráról van szó, hanem egy jól kidolgozott, megtervezett életmódváltásról, idõnként némi édesség is engedélyezett, de nem bûnözésként! Hiszen az egészséges táplálkozásban semmilyen étel sem tilos, csak az elfogyasztható mennyiségek korlátozottak. Fogyókúrázni, egészen lemondani bizonyos ételekrõl tehát annak szokásos értelmében óriási hiba, hiszen éhezés után vagy közben gyakoriak a kontrollálhatatlannak tûnõ falásrohamok. Helyesebb tartós életmódváltásról beszélni, melynek kezdetén testsúlyunk csökkentésére is szükség lehet. Ha ezt az elvet tartjuk szem elõtt, lelkünk is megenyhül, és a kúra nem önsanyargatás, hanem önmagunkra való fokozott odafigyelés lesz, amitõl egyre jobban érezzük magunkat, és ha egészen soha nem mondunk le semmirõl, akkor nem egyre lehangoltabban érkezünk a célunkhoz. Az ingadozó hangulat kiegyensúlyozására egy baráti beszélgetés, kölcsönzõbõl kivett mulatságos film vagy relaxáció lehet hasznos, szemben a késõbb megbánt sütikkel. Elõfordulhat, hogy fel akarjuk adni, ezt beszéljük meg valakivel, és motiváljuk magunkat a vágyott célok részletes elképzelésével! Szerencsére pozitív változások is bõségesen vannak, így javulhat közérzetünk és önbizalmunk, megerõsítve kitartásunk. Fizikai jelenségek A fogyókúra befejeztével számos változást észlelhetsz magadon. Azon túl, hogy a mérleg kevesebbet mutat és az addig szûk szoknyáid lötyögnek rajtad, számos olyan tünet is megjelenhet, ami elsõre ijesztõnek hat. Gyakori jelenség, hogy akinek a fogyókúrát megelõzõen anyagcsere-problémái voltak, és székrekedése volt, annak a rostgazdagabb étrend hatására fokozódnak tünetei, de az is elõfordulhat, hogy naponta többször is meg kell látogatnia ilyen ügyben a mellékhelyiséget. Aki pedig a túlsúlyos idõszakában gyakran tapasztalt puffadást, az a kilók lefaragása után megkönnyebbülhet a panaszok enyhülése miatt - másoknál pedig a puffadt has tünete pont karcsúbb idõszakában jelentkezik. Jó esetben pár hét alatt kialakul az egyensúly emésztõrendszerünk mûködésében! Arra azonban ügyelj, hogy többnapos-többhetes kellemetlenségek, véres széklet vagy erõs fájdalmak esetén feltétlenül vizsgáltasd ki magad! Fejfájás is elõfordulhat a kilók leadása alatt és után. Ha a helyzet nem elviselhetetlen, akkor ne kapkodj feltétlenül gyógyszerek után. Ha túl keveset eszel, szédülés is jelentkezhet – ezt a rendszeres kis étkezések segíthetnek megelõzni, azoknál pedig, akik vércukorproblémákkal küzdenek, komolyabb panaszok is kialakulhatnak. Ha fennáll ilyen gond, akkor elõzetesen beszélj szakemberrel, tartsd vele folyamatosan a kapcsolatot! Rosszul összeállított étrendnél hiányállapotok is könnyen alakulhatnak ki, így a bõrön gyulladások jelentkezhetnek, ajkunk cserepes lehet, hajunk hullhat. Ne várjunk addig, míg komoly lesz a baj, kérjük ki orvosunk tanácsát! Melyik tünet milyen tipikus hiányra utalhat? Hajhullás: fehérje és/vagy energiahiány Látásban bekövetkezett változások A vérnyomás és vércukorszint változásai idézhetik elõ, de az A-vitamin hiány is kihathat a látásra. Alvászavarok fogyókúra ideje alatt nem jellemzõ tünet. Cserepes, repedezett ajkak: niacin, riboflavinhiány Vérzõ íny: C-vitamin hiány Bõr gyulladásai: cink, A-vitamin, fehérje, B-vitaminok Túl gyors ütemû fogyásnál vagy nagyobb felesleg leadásánál bõrünk általában véve és a mell különösen megereszkedhet. Kozmetikai kezelések javíthatnak ezen, valamelyest az is segít megelõzni, ha edzõ segítségével rendszeresen végzünk testmozgást. Nem lehet letagadni, hogy nagy feleslegnél vagy beletörõdünk ezekbe a jelenségekbe, vagy plasztikai sebész segítségét vesszük igénybe. Ami pozitív, az az, hogy könnyebben lesz mozgásunk, lassan megszûnik a kényelmetlen nehézlégzés, a fulladás, esetleg kevésbé izzadunk, jobban érezzük magunkat a bõrünkben. Összességében, ha céljainkat elértük, akkor a jobb közérzet, sikerek a másik nem körében, párunk büszke vagy éppen féltékeny pillantása, és a nagyobb állóképesség, teljesítõképesség jól összeállított testsúlycsökkentõ étrend esetében kárpótol minket a nehézségekért. Ha egészségtelen módszerekkel próbálkozunk, nem változtatunk tartósan életmódunkon, nem kérjük ki szakemberek tanácsát, akkor viszont sajnálatos módon elõfordulhat, hogy nem érünk el tartós változást, károsodik egészségünk, rosszabb is lehet a helyzet, mint mikor belevágtunk. Vigyázzunk magunkra, tervezzük meg gondosan életmódunk megreformálását! Azért javasolt orvos és dietetikus segítségével fogyni, hogy meg tudjuk kérdezni melyik utalhat nagyobb bajra, és mit is érdemes tennünk megszüntetésére.