A
legkisebb mozgás (futás) előtt is tarts legalább 5
perc gimnasztikát!
Melegítsd be a főbb izomcsoportokat az általános
iskolában tanult egyszerű gyakorlatokkal!
A
legújabb kutatások már az izmok folyamatos (
10-20-30 másodperces) nyújtását
javasolják az ismétléses,
utánmozgásos
feladatok helyett:
|
 |
Az alábbi
nyújtó gyakorlatok mindegyikét
(mindkét lábra, mindkét oldalra)
15-30 másodpercig kell ismételni,
majd lazításként rázzuk meg az izmokat
3-4-szer!
Figyelem!
Nem szabad az izmokat
túlfeszíteni!
|
|
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
|
