Mi sem egyszerűbb ennél.
Bármelyik szolgáltatónál vagy, ha regisztráltad az sql adatbázisodat - valószínüleg igen, ha már vannak adataid fent - akkor kaptál felhasználó nevet és jelszót hozzá.
Tehát felmégy a szolgáltatód oldalára, ott a névvel , jelszóval belépsz a phpmyadmin felületre.
Bal oldalon katt. az adatbázis névre - amit megadtál - Ekkor a jobb oldal fejlécében megjelenik egy EXPORT gomb. Erre megint katt.
Jobb oldalon export mezőben katt. a mindent kijelöl gombra, ha több táblád is van, és azokat is menteni szeretnéd. Vagy csak azt jelölöd ki, amit le akarsz menteni.
Adat mezőben kipipálsz mindent. Export Type: INSERT legyen!
A fájlnév megadása mezőbe beírod, hogy milyen néven mentse a táblákat.
Ha tömörítve akarod, akkor pipa oda is, majd legallul katt. a végrehajt gombra.
Aztán már csak megadod, hogy hová mentse.
Ennyi.
Visszaállítás, ahogy én szoktam.