Káposztás-sonkás rakott tészta Főétel/Szárnyasból készült ételek/Egytál ételek

Kezdőlap	Szakácskönyv	Mozogjunk	Cikkek	Táblázatok	Címem	Fórum

Hozzávalók 4 adagra.:	Kalória (Kcal)	Szénhidrát (g)
10 dkg diabetikus tészta	186	26
10 dkg fejes káposzta	25	6
10 dkg pulykasonka	111	4
2 doboz kefir	220	16
1 hagyma	40	8
5 dkg reszelt sajt	171	1
1 ek. olaj	90	0
só	0	0
bors	0	0
Összesen:	843	61
Egy adag:	211	16

Elkészítése:

Kell hozzá főtt tészta meg párolt káposzta (mint a sima káposztás kockához). A főtt sonkát apróra vágjuk, kefirrel, hagymával, fűszerekkel ízesítve kenhetővé tesszük. Utána kiolajozott tepsibe rétegezzük a tészta felét, rá a káposztát, rá a kefíres sonkát. A tetejére a maradék tészta, kerül. Megkenjük fűszeres kefirrel és megszórjuk reszeltsattal.

Eredeti:

Saját recept.

Táblázatok:

A recept szénhidrát és kalórtiaértékét a következő netes táblázatok alapján számoltam ki:

Kalóriaguru