Joghurtos tőkehal Zsuzsa módra Főétel/Halból készült ételek

Főoldal	Szakácskönyv	Levesek	Főételek	Főzelkek	Köretek	Saláták	Desszertek	Uzsonnák	Fórum

Hozzávalók 4 adagra.:	Kalória (Kcal)	Szénhidrát (g)
40 dkg tőkehalfilé	89	0
1 joghurt	87	8
2 tojás	140	0
fokhagyma	141	15
1 db piros húsú paprika	20	3
1 ek. olaj	90	0
só	0	0
bors	0	0
majoranna	0	0
5 dkg reszelt sajt	18	1
Összesen:	585	27
Egy adag:	147	7

Elkészítése:

A fagyasztott halat felolvasztjuk, és az olívával kikent hőálló tálba vagy tepsibe helyezzük, és megsózzuk. A piroshúsú paprikát rákarikázzuk a halszeletekre. A joghurtba belekeverjük a reszelt fokhagymát, a tojásokat és az őrölt borsot, ezzel nyakonöntjük a halszeleteket. Rászórjuk a reszelt sajtot, és meghintjük fűszerpaprikával. Addig sütjük, amíg szép piros nem lesz. A halnak tulajdonképpen nem kell sok idő.