Rakott tengeri hal rengeteg zöldséggel Főétel/Halból készült ételek

Főoldal	Szakácskönyv	Levesek	Főételek	Főzelkek	Köretek	Saláták	Desszertek	Uzsonnák	Fórum

Hozzávalók 4 adagra.:	Kalória (Kcal)	Szénhidrát (g)
60 dkg tengeri halfilé	90	0
1 zacskó zöldségkeverék húsleveshez	312	48
Brokkoli	125	10
1 pohár joghurt	110	8
20 dkg sajt	750	0
10 dkg vaj	280	2
1 ek. liszt	70	14
olaj a sütéshez	90	0
őrölt bors	0	0
só	0	0
Összesen:	1827	82
Egy adag:	457	21

Elkészítése:

Miután felolvadt a hal (ha fagyasztott volt) mossuk át, borssozzuk, majd lisztezzük be mindkét oldalát. Süssük meg bő olajban. Egy jénai tálba tegyük bele a halszeleteket. Főzzük meg a zöldségkeveréket, csöpögtessük le, és borítsuk a halra. Öntsük rá a joghurtot. A brokkolit szedjük szét rózsáira, és szintén tegyük bele a tálba. Miután mindezzekkel megvagyunk, tegyük rá a reszelt sajtot, és toljuk be az előmelegített sütőbe. Akkor van kész, amikor a sajt már csodálatosan rápirult.