Hogyan kezdjem?
Ezek után zsebünkben a kulcs, már csak némi kitartásra lesz szükségünk.
Lássuk, mit jelentenek a fent vázolt fogalmak.
Most, hogy már tisztában vagy a kalóriaigényeddel(per nap), meg kell ismerned, hogy mely ételek, mennyi kalóriát tartalmaznak. A kalóriaszámítás egyszerű: ha több kalóriát viszel be, mint amennyire szükséged van, akkor hízni, ha pedig kevesebbet, akkor pedig fogyni fogsz.
Most már csupán az ételek kalória tartalmát kell megtudnod(persze nem fejből), és elkezdheted magad is számolni a kalóriákat.
Kardio mozgások, és azok hatásai
Amikor mozgunk, a testünknek energiára van szüksége ahhoz, hogy a gyakorlatot optimálisan végrehajtsa. Ez lehet futás, aerob, önvédelmi órák, de egyszerü gyaloglás is. Az pedig, hogy milyen mozgásformát választunk magunknak, nagyban befolyásolja a fogyási tempónkat is. A legegyszerübb kardiómozgás a séta. Azonban erre is oda kell figyelni, hiszen ha súlyos betegek vagyunk, ezt is csupán orvosi engedéllyel kezdhetjük el, odafigyelve magunkra. Egy átlagos ember képes kb napi 30-60 perces sétára, jó esetben ennél többre is.
Ez azt jelenti, hogy bárki képes elkezdeni mozogni, ha belül valóban kitartó. Ez az ami nem könnyü. Motivált lehet bárki ideig óráig, céljait azonban csak a kitartó ember éri majd el.
Tehát meg kell tanulnunk, hogy a különféle kardio mozgások mennyi kalóriát égetnek el. Tévhit, hogy a kézisúlyzó használata példáúl a lányoknál oriási izomnövekedést okoz kardiózás közben. A szervezet ugyanis elsőként az izmot kezdi el leépíteni, nem a zsírt. Ezért nem könnyű elkezdeni a kardió edzéseket, mert fáradékonyak lehetünk tőle, ha nem a megfelelő intenzitású sportot választjuk ki.
Ha valóban fogyni szeretnénk, akkor meg kell tudnunk, mennyi a kalóriaigényünk. Ezt a mennyiséget nem szabad túllépnünk. Egy kis sportot is beillesztve (heti 2-3 alkalommal) látványos eredményeket érhetünk el. Reméljük, tudtunk segíteni ebben.