Szolgáltatásaink/Aerobic Órák

Edzők:

Samu Mónika

Korom Renáta

Bódai Brigitta

Edzések fajáti

Cardio edzés:

Ezen edzések alkalmával a tipikus cardio gépek használatára nyílik lehetőséged

-          szobakerékpárok

-          fekvőbiciklik

-          elliptikusgépek

-          futópad

-          sífutógép

-         taposógépek

A cardio edzések lényege és hatása:

A cardio edzés mindig valami szívvel, a szív terhelésével kapcsolatos mozgást jelöl, pontosabban olyan mozgásra utal, ami növeli a szív teljesítményét.

Általában két fő kategóriába sorolhatjuk:
1. huzamosabb ideig végzett mozgás, gyenge vagy közepes intenzitással, egyenletes pulzusszámmal;
2. rövidebb ideig tartó, nagy intenzitású, ciklikus vagy intervallumos mozgás.

Az első kategória, inkább az állóképesség és kitartás növelésére szolgál, ami elsősorban a különböző élsportokban alkalmaznak (pl. hosszútávfutás, úszás) azonban ez a fajta mozgás nem a legoptimálisabb a zsírégetés szempontjából!

Ha a zsírégetés a célunk mindenféleképp hatékonyabb a ciklikusan változó mozgás (nagy intenzitás és pihenő szakaszok váltakozása).

Step Kondi

Kondi óra, ahol az intenzitás növelésére az oktató kifejezetten step lépcsőt alkalmaz a kondíciót fejlesztő részben és az erősítő gyakorlatok kivitelezéséhez egyaránt. Az óratípus segít elsajátítani a step alap technikáját és lépéseit. A lépések nincsenek koreográfiává fűzve. A kart is erősítjük nemcsak a saját testtömegünkkel, hanem súlyzóval, így még hatékonyabb a zsírégetés.

A step aerobik a nagy izomcsoportokat dolgoztatja meg, de még fokozottabb zsírégetéssel jár, így fogyókúrázóknak különösen ajánlott. A step aerobik főként a lábikrát, combot, csípőt és a feneket mozgatja, formálja, amely helyeken a hájréteg gyorsabban megtelepszik. Egy step aerobic óra kalóriaszükségletét a legjobban a lépcső magasságának állításával fokozhatjuk. gyönyörűen fejlődik a combfeszítő, valamint a combhajlító izomcsoport erőszintje közötti egyensúly. Ez fontos szerepet játszik egyes sportsérülések megelőzésében.

Tai-bo:

Nagyszerű feszültség levezető, könnyen tanulható ütésekből, rúgásokból és lépésekből áll.

A távol-keleti küzdősportok és a tánc mozgáselemeinek összeboronálásából született.

Intenzív mozgás, növeli az állóképességet, kiváló zsírégető, szálkásító. Kitűnően formálja a derekat, a csípőt, a combot és a vádlit. Javítja a keringést.

Alakformáló edzések:

Ezen edzésfajta leginkább a súlyzós edzések kategóriájába tartozik. Itt lehetőséged nyílik használni minden multifunkcionális gépet a hagyományos súlyzók mellett.

Alakformálás

Célja a feszesebb izomzat, vonzóbb külső. Rendszeres erősítés hatására javul a testtartás, az izomrendszerkiegyensúlyozottabbá válik, a csontok megerősödnek és ellenállóbbak lesznek,megelőzhetjük a csontritkulást.

Alakformáló órán Thera - Band gumiszalaggaldolgozunk.

Mi a Thera - Band szalagok előnye?

- Évek óta eredményesen használják a gyógytornászok a rehabilitációban és afitness edzők a prevencióban (megelőzés).

- A gumiszalaggal végzett edzés nagyon hatékonyan megdolgoztatja az egészizomzatot

Alakformáló edzések hatása:

Alakformáló edzésfajták a tévhittel ellentétben nem feltétlen csak a súlyzók emelgetéséből állnak. Az alakformálás magában foglalhatja a zsírégetéstől kezdődően az izmok fejlesztését, a test kontúrjainak feszesítését. Ez mindig az adott edzés jellegétől függhet.

Jelen esetben az alakformálás nagy része valóban súlyzók és gépek használatával történik, de ez nem jelenti azt, hogy ez lenne az egyetlen módja az alakformálásnak.

Amit fontos még kiemelni, hogy az alakformáló edzések végzésekor az izmok stimulálása történik, ami a következő 24-48 órában fejti ki hatását. Tehát azt mondhatjuk, hogy az alakformáló edzéseknek utóégető hatása van, mértéke pedig az adott edzés típusától, intenzitásától is függhet.

"Hagyományos" aerobik

Ez a ritmikus, zenére végzett folyamatos mozgássor, bár végig megy a test minden izomcsoportján, főként a kritikus alsó testrészt; a lábakat, combokat, feneket terheli

Zsírégeto Aerobik:
Ez az óra nem tartalmazhat szökkenéseket, csak lépéseket, folyamatosan, fokozottan.
A zsírszövet csökkentése, állóképesség javítása, szálkásítás a cél.

Hi - low Aerobik:
Lépések és szökkenéses elemek kombinációja. Olyan kicsit ugribugri fajta. A zsírszövet fokozottabb égetése, állóképesség javítása, szálkásítás.

Testszobrászat:
Az izomtónus fokozása súlyzóval, gumiszalaggal, akár steplépcsővel is, a kritikus zónákra (has, combok, vállak, fenék) koncentrálva. Profi oktató esetében aerob állóképességet fejlesztő (zsírégető) részek is helyet kapnak.
Az izmok felébresztése, "láthatóvá tétele", minimális növelése.

Izomtónus fokozás:
Itt főként az izmokra koncentrálunk, általában egy órán 2-3 részre összpontosítunk, huzamosabb ideig is.

Kondióra:
A fenti aerobic fajták és az erősítő gyakorlatok is komplexen helyet kapnak.
Az izmok tónusának fokozása + a szív és érrendszer erősítése.

Köredzés:
A gyakorlatokat min. 2 állomáson végzik, folyamatosan váltogatva őket. A leggyakrabban aerobic és erősítő gyakorlatok váltogatják egymást kb. 5 percenként.
Fokozott állóképesség javítás, zsírégetés, izomtónus fokozás.

Dance Aerobik:

Dance aerobiknak nevezünk minden olyan órát, amelyen zenére, eszközzel vagy eszköz nélkül, meghatározott tánclépésekkel egy koreográfiát "adunk elő". A dance aerobik a hagyományos aerobik továbbfejlesztett változata.

Előnyei: edzi a testet, formálja az alakot, növeli az állóképességet a tánc eltereli a figyelmet az edzés keménységéről, élvezetessé teszi a mozgást, miközben fejleszti egyensúlyérzékünket, ritmusérzékünket és mozgáskultúránkat

jó hatással van a hasra, csípőre, fenékre és combra

a test mellett felpezsdíti a lelket is

Jótékony hatások: ez a óra is bemelegítéssel kezdődik. Ezt követi egy 40-45 perces intnzív mozgás, amelynek köszönhetően a pulzus végig a zsírégető tartományban marad.

Az óra utolsó pár percében rendszerint egy finálé következik, amely az órán tanultakat foglalja össze.

Body Attack-

Cardio edzés fejleszti az erő és állóképességet. Nagy energiájú intervall edzés, egyesíti az aerob mozgást az erővel és a stabilizációs gyakorlatokkal.

A zene erőteljes és dinamikus, motiváló mindenki felé!

Ajánlott azok számára, akik állóképességüket szeretnék fejleszteni egy igen intenzív, az aerobik alapjaira épülő koreografált órán.

Szolgáltatásaink/fényterápiás infraszauna

- Az infraszauna olyan szauna, mely távoli infravörös (FIR szauna) sugarakat bocsát ki. A távoli infravörös hő tulajdonképpen az energia olyan formája, amelyre mindenélőlénynek szüksége van az egészséges élethez. Ha szervezetünk a napsugarakon keresztül nem jut elegendő infravörös fényhez, akkor betegek és depressziósak leszünk.

- Infraszauna alkalmazásának főbb területei: Fogyás és alakformálás, narancsbőr eltüntetése, immunrendszer erősítése, a vérkeringés növekedése, a zsírsejtek számának csökkenése és a bőr szebbé és egészségesebbé tétele, elmondhatjuk tehát, hogy nem egy konkrét betegség ellen való, hanem általánosan ellenállóbbá és egészségesebbé teszi szervezetünket.

- Néhány praktikus tanács az infraszauna használatához:

- Szaunázás előtt mindig igyon egy nagy pohár vizet vagy zöld teát, esetleg gyógyfüvekből készült méregtelenítő teát. Szaunázás közben ugyanis leeshet a vérnyomása az erős verejtékezés miatt. Igyon szaunázás után is.

- Szaunázás után mindenesetben ajánlott azonnal lezuhanyozni. A melegtől ugyanis a bőr pórusai kitágulnak, ezért a verejtékezéssel távozó méreganyagok - ha nem távolítjuk el őket gyorsan a bőr felületéről - könnyen visszakerülhetnek testünkbe.