In category Edzéstervek on  2013-03-24  Nincs hozzászólás

Chest/Abs

• Flat Bench: 4 Sets × 8 Reps
• Incline Bench: 4 Sets × 8
• Decline Bench: 4 Sets × 8
• Pullovers: 4 Sets × 12
• Hammer Press: 3 Sets × 12
• Dips: 3 Sets × 12
• Weighted Sit Ups: 4 Sets x failure
• Hanging Leg Raises: – 4 Sets x failure
• Side Bends: 4 Sets x failure
• Side Crunches: 4 Sets x failure

 Back/Traps/Forearms

• Bent Over Row: 4 Sets × 8 ...

Részletesen

In category Edzéstervek on  2013-03-23  Nincs hozzászólás

Zyzz Edzésterv

           

Monday: Chest/Biceps

• 4 sets of Incline Dumbbell Press, 8-10 reps (kép)
• 3 sets of Bench Press, 8-10 reps (kép)
• 3 sets of Incline Flies, 8-10 reps (kép)
• 3 sets of Chest Dips until failure (kép)
• 3 sets of Barbell Curls, 8-10 reps (kép)
• 3 sets of Preacher Curls, 8-10 reps, then drop the weight to half, and push...

Részletesen