Felkészülés a 2006-os Elvira maratonra
Versenybeszámoló  Következő felkészülés 
 Több edzéstervből összerakott, egyszerűsített, maratoni felkészülési terv  2006 ápr 29. - júl 9. közötti 11 hét    
45 éves korosztálynak, rugalmasan, (min. 500 km összeg kell a végén) Elvíra Maratonra készül: rokalaci
HÉT  h   k   s   cs   p   S   V    HÉT h k s cs p S V km
1           12                  16               21    49 17   15   17     17 49
2           12                  16               21    49 18 12 42 54
3           16                  16               21    53 19 16 17 33
4           16                  21               24    61 20 21 16 21 58
5           16                  21               32    69 21 11   7 21     28 67
6           16                  21               32    69 22 21 12 20 7 60
7           16                  21               36    73 23 31 14 21 10 76
8           16                  21               40    77 24 20 27 12 59
9           16                  21               32    69 25 21 17 21 22 81
10           16                  16               16    48 26   12   21   15   48
11            8                    8         maraton  16 27 11 M 11
   félmaratoni sebesség     maratoni sebesség     lassabban     
5,5  perc/km             6     perc/km     6,5 - 7  össz km: 633               össz km: 596
2006 ápr 29. - júl 9. közötti 11 hét    
Elvíra Maratonra készül:
    F H V   K K K
    o e e  N  i i i
  CS r P T C a a a
  F r é i S d d d
  e e t b I ó ó ó
  r s e o K he he he
HÉT i t r r E Ly Ly Ly
 
17 53     42 37      
18 50 65 35 54 43      
19 29 0 33 24 36      
20 50 40 19 44 47      
21 64 30   40 65      
22 48 42   50 63      
23 64 27   54 55      
24 60 40   54 54      
25 42 42   34 25      
26 48 41     58      
27                
                 
össz 508 327 87 396 482 0 0 0