Felhívás Nike/Plus 2006 Versenybeszámoló következő felkészülés
                2006 július 17. - okóber 15. közötti 13 hét                    
                A 21. Plus Budapest Maratonra felkészülők a Távfutóművekkel                    
  Cs D F V V H Gy   S                                          
  F o o e e e a S e V M N B I S                              
  e B r T s P l Ü r á á c a s i                              
  r a r i S é o N N r r s j T s                              
  i n e b a t gg I i b t i a i i                              
    d s i ny e alo   k i i k i m                                
HÉT   i t   i r pp   i     e   i                                
29 50 31 13 30 43 25 78,5 75 16 11 32 35,3 43 53 0                              

30

 38 31 29 33 32 46 97,5 81 20 41 22 49,5 11 59 22                              
31 56 19 70 46 46 24 88,5 82 20 21 65 54 25 50 4                              
32 48 0 74 52 50 30 79 70 12 26,8 35 61 56 61 37                              
33 18 24 45 42 54 40 102 34 20   59 71 50 59 87                              
34 40 41 57 42 56 36 89,5 41 2 0 63 71 61 64 92                              
35 68 39 43 49 55 37   69 26   44 51 56 71 33                              
36 68 66 38 40 30 35   51     45 70 67 74 90                              
37 37 75 38 43 62 32 115 90   22 40 77 74 69 70                              
38 38 54 40 50 42 34 67 71   22 35 50 57 57 50                              
39 58 91 77 54 51   91 79     46 74 55 58 42                              
40 48 42 73 52 14     71     25 54 54,6 60 0                              
41 16             22     8 24 16                                  
össz km: 583 513 597 533 535 339 808 836 116 144 519 742 626 735 527 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 8152,2
    trtln trtln       90++   Felm           90++                              
2006 júli. 17. -okt. 1. közötti 11 hét                
Felk. a 21. Plus Budapest Maratonra rokalaci
HÉT h k s cs p S V km
29   9 13,5   16 15   53,5
30 17   10   10 22   59
31 10   18   22   16 66
32   22   17     27 66
33   22   17     32 71
34   16   22   32   70
35   14 22   18   21 75
36   10   17 22,7   36 85,7
37   17   22     32 71
38     16   12   19 47
39   17     14   32 63
40   12   17     22 51
41   14   8       22
                 
              össz km: 800
1723
  egyszerűsített, maratoni felkészülési terv 
rugalmasan (min. 500 km összeg kell a végén)
HÉT  h   k   s   cs   p   S   V   
1   12   16     21 49
2   12   16     21 49
3   16   16     21 53
4   16   21     24 61
5   16   21     32 69
6   16   21     32 69
7   16   21     36 73
8   16   21     40 77
9   16   21     32 69
10   16   16     16 48
11   8   8      mar.  16
   félmar. seb.     mar. seb.     lassabb 
5,5  perc/km  6  perc/km   6,5 - 7  össz 633