Táplálkozás
A testépítő sport nem működik megfelelő táplálkozás nélkül. A testépítők megfelelő étrendje alapvető, nem csak versenyfelkészülés, de hobbi szinten is, így nagy részét a befektetett munkának a táplálék készítése, elfogyasztása, minimum 3 óránkénti étkezés, sőt a rá való anyagiak megkeresése teszi ki.
A testépítők tápláléka jó minőségű, természetes élelmiszerekből áll, amelyek tápértékét pontosan beállítják.
A legfontosabb tápanyag források:
makrotápanyagok:
- Fehérje: csirkemell, pulykamell, marhahús, hal, sovány túró, tojás
- Szénhidrát: rizs, főtt krumpli, zabpehely, teljes kiőrlésű tészta, zöldség, hüvelyesek
- Zsír: lenmagolaj, olívaolaj
mikrotápanyagok:
- vitaminok ás ásványi anyagok: komplex táplálékkiegészítők
A testépítők az összes tápanyagforrásból egy átlagos emberhez képest sokkal többet fogyasztanak.
A táplálékkiegészítők koncentrált tápanyagok, kapszulás vagy por kiszerelésben. Nem károsak és semmi illegális nincs bennük, sima élelmiszeripari készítmények.
Segítségükkel egyszerűbben lehet nagy mennyiségű tápanyagot bevinni, ugyanis emésztésük egyszerű és
felesleges anyagot nem tartalmaznak, azt a tápanyagot adják amire éppen szükség van.
