|
[Az úszásról általában és a gyorsúszás technikája] [Pillangóúszás technikája] [Hátúszás technikája] [PVK „DELFIN” ADA] [Edzések]
Mellúszás technikája
Alaphelyzet: karok vállszélességben a víz felszínével párhuzamosan, kis mélységben, magas tartásban. Fej a szemöldök vonaláig vízben, lábak igen enyhe tónusos tartásban egymás mellé zárva, térdben nyújtva, lefeszített lábfejjel. A törzs nem feszes, de tartásos helyzetben van.
1. kép: A mellúszás technikája Karmunka: aktív és passzív szakasz is a víz alatt történik. Az előkészítő passzív szakaszt követi az előrehajtó, aktív szakasz. Szimmetrikus, ciklikus mozgás. Lábmunka: az előrehaladás vonatkozásában a végrehajtás 70%-ot jelent. Passzív szakasz lassul, aktív rész fokozódó gyorsaságú. Előkészítő passzív, előrehajtó aktív lábmunkákat különböztetünk meg. 1. Passzív: alaphelyzetből indul ki, felhúzás enyhe terpesztéssel tart addig, amíg a combbal a lábszár alsó része hegyesszöget nem zár be. Lábfej pipál. 2. Aktív: mindkét láb hátrafelé, kissé lefelé irányuló, körkörös pályán, fokozódó gyorsasággal záródik össze. Addig tart, amíg a lábszár teljes kinyúlásával egy időben a pipáló lábfejek talppal egymás felé fordulva teljesen kinyúlnak, lábak az előrehaladással ellentétes irányban toló mozgást végeznek. Kar és a lábmunka összhangja: szimmetrikus, ciklikus mozgás. Úgy kell kialakítani, hogy az egyik végtag aktív munkavégzése kapcsolódjon a másik végtag passzív munkavégzéséhez, tehát a lábmunka összezáró aktív részében kapcsolódjon a karmunka passzív előkészítő jellegű mozgása és fordítva. Levegővétel: a vízfogás utáni húzásrésznél a fejet a víz magasságánál tovább nem emeljük a fejünket. Belégzés a tolásig tart. Rajtja: egy kar és egy lábmunka végrehajtása a víz alatt. Ugrás lendületvétellel. Vízbeérési szög nagyobb, mint a másik kettőnél. Forduló: falat két kézzel kell megérinteni. Függőleges és átcsapásos forduló. |
