|
[Az úszásról általában és a gyorsúszás technikája] [Pillangóúszás technikája] [Mellúszás technikája] [PVK „DELFIN” ADA] [Edzések]
Hátúszás technikája
A hátúszásnál a test és a vízszint között nagyobb szög van, mint a gyorsúszásnál, tehát menedékes. Ciklikus mozgás. Alaphelyzet: egyik kar a víz felszínén magas tartásban (vízfogás helyzetében), másik a comb mellett (szabadítás utolsó szakaszában). A magas tartásban lévő kar oldali láb fentről lefelé, a másik láb lentről felfelé indul.
1. kép: A hátúszás technikája
Karmunka: keresztezett, asszimetrikus, ciklikus. Két szakasz, aktív és passzív. Lábmunka: ciklikus, fentről le, lentről fel (intenzívebb). Csípő indítja a mozgásokat, a térd enyhén hajlított, a lábfej spiccel, befelé fordul. Felfelé mozgáskor a hajlított térd ostorcsapásszerűen kinyúlik (elsődleges előrehajtó erő). Szakaszai: lefelé irányuló mozgás, alsó holtpont, felfelé irányuló mozgás, felső holtpont. A kar és a lábmunka összhangja: egy teljes karkörzésre 6 lábütem (egyensúlyi helyzet). Levegővétel: legegyszerűbb, a száj szabadon a víz felett van. A levegővételt a karmunkához szükséges kapcsolni. Szabadítástól vízfogásig. Kilégzést a tetszőleges karhoz köti. Fej nem fordul el, nincs oldalmozgása. Rajt: a fogantyúba kapaszkodva az úszó a lábait megtámasztja a falon. Lábfejek nem kerülhetnek a víz felszíne fölé. Karok kinyújtott helyzetben. Felkészülni vezényszóra a karok erőteljesen behajlanak, fej előredől, a hát domború. Az indítójel elhangzása után az úszó elengedi a fogantyút és lábbal erőteljesen ellöki magát a faltól. A karok magas tartásba lendülnek. Forduló: egyszerű, lapos forduló. |
