Fogyókúra honlap,receptek,fittnek,táplálkozás,egészséges életmód
Főmenü:
20 napos diéta
20 napos diéta
A hét legjobb salaktalanító anyaggal A megfelelő tápanyagokkal a fogyás könnyebb, gyorsabb és tartósabb. Amerikai táplálkozástudósok különleges zsírégetést elősegítő anyagként tartják számon a következőket: arginin, fenilanalin, metionin, aminosavak, vitaminhoz hasonló anyagok, mint a cholin és az inozit, B6-vitamin és króm.
Fontos: Szervezete a diéta ideje alatt elegendő fehérjéhez jut. Ez a zsírtartalékba megy és nem az izomszövetbe. A kalóriacsökkenés ellenére fitt marad. Diétaterv (kb. 1200 kalória) Mindennap válasszon mindegyik csoportból 1-1 adagot: Halak 15 dkg halfilé (bármilyen halból) 15 dkg garnéla 15 dkg tőkehal 15 dkg scampi Tejtermékek 2 dl író 5 dkg füstölt sajt 1,5 dlnatúr joghurt (1,5%-os zsírtartalmú) 5 dkg túró (20%-os zsírtartalmú) 2,5 dkg sajt (30%-os zsírtartalmú) 1/8 l tej (1,5%-os zsírtartalmú)
Gabonatartalmú termékek 3 dkg gabonapehely és 1 szelet (4,5 dkg) teljes őrlésű lisztből készült kenyér 6 szelet Abonett kenyér 2 szelet lenmagos kenyér 2 szelet teljes őrlésű lisztből készült kenyér Burgonya és rizs 15 dkg burgonya 4 dkg rizs Zöldség (50 dkg) padlizsán, fejes saláta, karfiol, brokkoli, gomba, paprika, zöldbab, uborka és sárgarépa, póréhagyma, retek, zeller, spenót, paradicsom, cukkini, vagy 50 dkg bármilyen más zöldségfajta
Gyümölcs (30 dkg) alma, körte, bogyós gyümölcs, körte, grépfrút, szőlő, dinnye, mandarin, narancs, őszibarack, szilva, vagy 30 dkg bármilyen más gyümölcsfajta Hajtások 3 dkg szójacsíra 3 dkg lucerna-, zsázsa-, retek- vagy mustárcsíra Magok 1 evőkanál darált mogyoró 1 evőkanál tökmag 1 evőkanál szeletelt mandula 1 evőkanál szezámmag 1 evőkanál napraforgómag Egyebek (a meleg és hideg ételek elkészítéséhez) 4 kávéskanál és 2 kávéskanál félzsíros vaj 2 kávéskanál és 3 kávéskanál félzsíros vaj 2 kávéskanál félzsíros vaj és 1 evőkanál kalóriaszegény majonéz (hozzá: hetente háromszor 1 tojás) Italok sok nátriumszegény ásványvíz, gyógytea, szükség esetén kevés zöldtea és gabonakávé Példa egy napra
Reggeli (285 kcal) 1 grépfrút, 1 szelet teljes őrlésű lisztből készült kenyér fél kávéskanál félzsíros vajjal, 1 kemény tojás metélőhagymával megszórva.
Délelőtt (60 kcal) 1 körte.
Ebéd (375 kcal) Előétel: nyers salátatál (saláta, uborka, sárgarépa) 1 evőkanál csírával, 1 kávéskanál olajjal és citrommal meglocsolva. Halfilé zöldbabbal: 10 dkg halat teflonserpenyőben megsütünk. 1 vöröshagymát 1 kávéskanál olajon megdinsztelünk, hozzáteszünk 25 dkg főtt zöldbabot. 10 dkg héjában főtt burgonyát adunk hozzá.
Délután (95 kcal) 12 dkg szőlő, 1 szelet Abonett kenyér 2 dkg lapkasajttal (30%-os zsírtartalmú), megszórva 1 kávéskanál sörélesztőpehellyel.
Vacsora (390 kcal) Előétel: fél dinnye. Lucullus-tál salátalevélen tálalva: 10 dkg füstölt hal, 15 dkg párolt karfiol és 2 evőkanál csíra. Elosztunk rajta 2, kockákra vágott paradicsomot (héját lehúzzuk) és 1 evőkanál petrezselymet. 2 kávéskanál olajból, ecetből és citromléből készült öntettel locsoljuk meg. Egy szelet teljes őrlésű lisztből készült, fél kávéskanál vajjal megkent kenyeret adunk hozzá.
Fogyás-Fogyókúra
Fogyókúra.lap.hu fogyokurak.hu Vitalland Fogyókúra Femina gportál Hasznos tanácsok Vital.hu Marilyn-shop Nagypuszi Britney F1fanport Onlinegames
Fogyókúra tippek - All rights reserved -Minden jog levédve! Fogyj velünk - fogyókúra - fittnes-sport - harmónia -étkezés - étkezési tanácsok - fogyókúra tanácsok - fittnes tanácsok - fogyókúraprogram - diéták-receptek-diétás receptek
fogyás
egészség
fittnes
sport
diéta
receptek
