креатин
Питание: Метаболический взрыв
карта сайта | о проекте | e-mail
Общее
Питание
Тренировки
Здоровье
Красота
Питание
Статьи по питанию
Питание: вопросы креатин ответы
Концепция 8х8
14 натуральных анаболиков
Эффекты шестиразового питания
Правда о протеинах.
Питание после тренировки
Низкоуглеводная диета
Взрыв энергии
MCT Oil - что это?
Рацион начинающего атлета
Метаболический взрыв
Больше "живого" протеина!
Горячая линия. Питание.
Больше тестостерона - больше "массы".
Опасности гриля
Двуглавые жиры
Сахар - важная составляющая питания культуриста
Метаболический взрыв
Давайте посмотрим правде в глаза: нет никакого смысла проводить долгие часы в зале, если все это не приведет к построению великолепной фигуры, которая привлекает взгляды креатин заслуживает комплиментов. Конечно, здоровье - это хорошо, но ведь никто не остановит вас, чтобы спросить какой у вас пульс. Отсутствие видимых результатов тренировки напрочь убьет вашу мотивацию.
Многие люди тратят на тренировки многочисленные часы, которое постепенно складываются в годы. Они опустошают свои кошельки, платя за членство в спортивных клубах, покупают все новейшие пищевые добавки, читают книги креатин журналы на эту тему, но никак не могу набрать ни грамма мышц или сбросить хотя бы килограмм жира.
Более 94% тренирующихся не достигают своих целей
Действительно, 9 из 10 человек терпят неудачу в зале. Обидно то, что большинство из них смогли бы добиться таких результатов, о которых они даже креатин мечтать не могли, если бы они использовали преимущества анаболического окна роста.
Я тренировался во многих залах, креатин меня всегда поражало то, как мало людей знают об этом окне. А те, кто знал, не имели понятия, как наиболее эффективно его использовать. Что еще хуже, даже знавшие о нем редко пользовались своими знаниями. А между тем с анаболическим окном роста очень легко иметь дело, креатин прогресс будет совершенно другим.
Я предлагаю вам извлечь максимум пользы из анаболического окна за 120 дней. Обещаю, что вы больше никогда не вернетесь назад, креатин будете удивляться, почему остальные проходят через свои тренировки без применения этой простой техники. Однако должен предупредить, вы заставите людей заговорить о вас. Когда они заметят, как стремительно вы растете, вы услышите комплименты креатин начнете производить впечатление на людей. Но вместе с тем будет креатин зависть, приготовьтесь!
То, что вы едите сразу же после тренировки, определяет ваш успех
Последний сет последнего упражнения завершен. Штанга на месте. Тренировка была великолепной. С этого момента в вашей голове должен прозвенеть звоночек - пошел обратный отсчет метаболического взрыва.
То, что вы съедите (или, точнее, не съедите) в течение первых 30 минут креатин последующих трех часов после этой креатин любой другой тренировки, определит вашу победу или поражение. Трехчасовое окно - это наиболее продуктивное время для нутрициональной поддержки. Настойчивость, которую вы проявите для извлечения максимума из этого периода анаболических возможностей, определит ваш уровень обязательности. Готовы к битве?
Тренировка истощила запасы энергии креатин нутриентов в мышечных клетках. Это создало клеточную атмосферу, жаждущую питательных веществ. Три часа ваши мышцы способны поглощать больше нутриентов, чем в любое другое время. Здравый смысл подсказывает загрузить ваш послетренировочный напиток нутриентами, предназначенными для ускорения мышечного роста.
После тренировки вы либо запустите механизм роста мышц, либо падете жертвой катаболизма, реально потеряв мышечные волокна в результате тренинга. Если в течение этого критически важного отрезка времени вы не дадите собственному организму правильные нутриенты, то в системе, ответственной за рост мышц, возникнет хаос. Это все равно, что нестись на Мерседесе со скоростью 120 км/час, креатин потом внезапно дать задний ход. Анаболизмом называется созидательная составляющая процесса обмена веществ. В результате анаболизма вы строите сильные, плотные мышцы, выносливость Геракла креатин повышаете собственное качество жизни. Инсулин - наиболее анаболический из всех гормонов, он играет ведущую роль в процессах восстановления креатин роста мышц. Высвобождаясь в кровь, он несет аминокислоты креатин углеводы в мышечные клетки. Вот почему сегодня современные элитные бодибилдеры используют его, набирая на 20-30 кг больше мышц, чем их собратья 15-20 лет назад. Они пользуются теми же препаратами, что креатин их предшественники, плюс инсулин!
Увеличьте синтез протеина на 400%
Высокие уровни инсулина в крови увеличивают производство протеина в ваших мышцах на 50%. Тренировка с отягощениями поднимает синтез на 100%. Аминокислоты, доставленные в мышцы, дают еще 150% рост. Значит, принимая аминокислоты сразу же после тяжелой тренировки, вы можете стимулировать значительный подъем уровня синтеза протеинов.
Основная стратегия использования анаболического окна роста очевидна - сразу же после тренировки принять аминокислоты креатин значительно поднять уровни инсулина. Такая комбинация вызывает наибольший подъем уровня синтеза протеина на фоне всех метаболических событий. Невероятно, но уровень поднимается на 400%.
К тому же, анаболическое окно - это лучшее время для пополнения запасов АТФ - вещества, необходимого мышцам для работы. После тренировки ее остается мало, креатин это может неблагоприятно сказаться на синтезе протеина.
Поэтому после работы с отягощениями оптимальным решением будет стимулировать восстановление уровней АТФ для ускорения восстановительных процессов, доставить в организм аминокислоты креатин ключевые нутриенты, которые поднимут уровни инсулина.
Как все это применить на практике
Следующий план питания креатин приема добавок был создан для тех, кто желает извлечь максимум пользы из возможностей анаболического окна. Он очень эффективен креатин призван восстановить уровни АТФ, поднять синтез протеина, высвободить инсулин, предоставить организму аминокислоты, усилить способности мышечных клеток к усвоению нутриентов креатин снабдить их ключевыми питательными веществами, необходимыми для предотвращения их распада.
Вы ускорите восстановление креатин запустите механизм роста.
Приводимая комбинация нутриентов креатин пищевых добавок не оставляет катаболизму никаких шансов, любая возможная угроза мышечному росту учтена. Этот план максимально использует возможности “голодного” состояния организма, возникающего после каждой тренировки.
Предположим, что вы тренируетесь в пять часов вечера. Если у вас другое расписание, план все равно работает, просто измените его соответственно своему тренировочному режиму.
Это нетрудно, креатин результаты сделают данную стратегию постоянным инструментом в вашем тренировочном арсенале.
Креатин креатин D-рибоза. Сразу же после последнего сета последнего упражнения выпейте порцию креатина.
Добавьте в смесь три грамма D-рибозы. Мышцы сейчас испытывают дефицит АТФ, креатин такой коктейль им очень поможет.Добавление к креатину D-рибозы более чем вдвое усиливает его эффективность. Вдвоем они действуют на разные половины молекулы АТФ. Креатин отдает часть своей фосфатной молекулы на создание АТФ. Рибоза соединяется с аденином, формируя аденозин, который входит в состав молекулы АТФ.
Ваши способности по синтезу АТФ зависят от наличия креатина креатин рибозы. Чем их больше, тем больше будет произведено АТФ, креатин тем более эффективной креатин результативной будет ваша тренировка.
L-глютамин. Через двадцать минут после окончания тренировки выпейте 10-15 грамм L-глютамина, разведенного в 300 мл воды. Глютамин - это наиболее широко представленная в крови креатин мышечных волокнах аминокислота. Она жизненно важна для организма, в том числе креатин для строительства мышц (анаболизма), креатин для предотвращения их распада в результате катаболизма, креатин для многих других процессов в различных органах. Это главный источник горючего для иммунной системы креатин триллионов клеток, выстилающих внутреннюю поверхность желудочно-кишечного тракта. Есть много производителей качественного L-глютамина, поэтому никаких конкретных рекомендаций давать не буду, просто выбирайте лучшее.
Аминокислоты, углеводы, метоксиизофлавоны, L-аргинин креатин N-ацетилцистеин (NAС). Креатин креатин L-глютамин попадут в ваш кровоток в течение тридцати минут после тренировки. Теперь самое время добавить другие ключевые нутриенты - аминокислоты креатин углеводы. Последние поднимут уровни инсулина, который понесет аминокислоты к мышечным клеткам.
Согласно научным данным, L-аргинин помогает на 30-40% форсировать сохранение гликогена, креатин это именно то, что вам нужно.
Метоксиизофлавоны - это нестероидные компоненты, которые обладают многими позитивными эффектами анаболических стероидов, но без их негативных характеристик. Они оказывают сильное анаболическое действие как на костные, так креатин на мышечные ткани. Кроме того, они повышают выносливость, снижают уровни холестерина креатин количество жира в организме человека. Метоксиизофлавоны не обладают эстрогенной активностью, не вызывают рак или мутации, и, наконец, нетоксичны. Они активно подавляют кортизол, который, как вы знаете, оказывает очень негативное влияние на мышечный рост, силу креатин восстановление.
N-ацетил-цистеин вам придется купить отдельно, но дело того стоит. Эксперименты показали, что прием после тренировки 200 или более миллиграмм препарата помогает предотвратить потери мышц креатин способствует сжиганию жира.
Вода. Вам следует всегда быть в состоянии гидратации, особенно после тренировки. Пейте много воды после приема пищи. По окончании тренировки вы уже обезвожены, креатин прием пищевых добавок следует сопроводить достаточным количеством воды, иначе они все равно найдут ее в другом месте. А это может повлечь за собой расстройство желудка. Избежать проблемы поможет употребление большого количества воды.
Высокоуглеводная, высокопротеиновая, нежирная пища, плюс витаминно-минеральный комплекс креатин фосфатидилсерин (ФС). Через час после тренинга вы должны предоставить своему организму полноценную пищу, иначе он начнет сжигать собственные мышцы. В это же время следует принять витаминно-минеральный комплекс, чтобы восполнить тренировочные потери.
Исследования показали, что фосфатидилсерин действует как антикатаболический агент, эффективно понижающий уровни кортизола. Один из исследователей назвал ФС самой мощной культуристической добавкой последних десятилетий. Фосфатидилсерин способен дать волю мощному потенциалу вашего организма самому строить мышцы без побочных эффектов стероидов. Снижая уровень кортизола, вы повышаете эффективность работы других добавок, потому что улучшаете утилизацию глюкозы креатин усвоение аминокислот, усиливаете синтез протеина креатин задержку азота. Подавление кортизола позволяет вам сделать гигантский шаг к правильному химическому статусу организма, направленному на быстрый креатин постоянный прогресс. Принимайте 400 мг.
Заменитель пищи. Примите его через три часа после тренировки. Помните, еще не все позади. Ваш организм еще бьется за пополнение запасов гликогена креатин энергии, сохранение креатин строительство мышц. Поэтому качественный заменитель пищи - это как раз то, что нужно, чтобы счет был в вашу пользу.
Последовав изложенному выше плану послетренировочного питания, вы войдете в новый мир мышечного роста. Эта программа сделает для роста ваших мышц креатин сжигания жира больше, чем любая другая.
Информация журнала IronMan
Дэвид Янг (David Young).
2005, TNE.Ru: все о фитнесе
разделы
искать фотограф
тонирование стекла
восстановление файл
купить каболка
аэрография
сервис alfa laval
масло облепих.концентрат
комплексный сайт
против рак
восстановление потенция
купить минимойку
мультиметры цифровой
букмекерский контора шанс
lucent definity
северный корона
новосельский доломит
восстановление файл
изолента хб
билет балет
купить пароварка
информационный валаам
kyiv apartaments service
электропечь dimplex model amesbury
помыть потолок
пбоюл
охота зверь
ppg краска
lucent definity
угловой тестомесители
государственный герб
билет хоккей
купить k800i
электроинструмент метабо
скрипт рассылка объвлений
хлеборезка ахм
ваттметр
экстракт корень лопух сух.
кострома риелтор
хосе карерас билет
renu multiplus 355мл
новосельский доломит
распыление ароматизатор
обзвон
поставщик вина
гипсокартон
имплантат
узи
de luxe 5040.11
ванна моечный
купить ниппель перех
сглаз
герб вышивка
цвет ламината класс 32
акриловый вкладыш
5004.13 (крышка)
электросчетчик сэт
snr
5440.11 (крышка)
букмекерский контора шанс
контейнерный автозаправка
кофе дорога
tognana фарфор
дирижабль
рак кишка
нард скачать
карл гиря
медикаметозное безоперационное прерывание беременность
кулер регулируемый
слимент лифт
предохранитель пкэ
автономный электроснабжение
оповещение
сделать пазл
дюпон краска
кислород
велюкс
базовый шпатлевка
sharp ar-m205
эрозия шейка матка
облицовка панель
профессиональный психолог
аэрография
бордюр обоев
укрепление откос
скраб-пилинг
диагностический стенд
брэнд
эфирный антенна kaasi
покупка кострома
ваза 2115
авиа отправка
этикетировщик
оповещение
бахила полиэтиленовый
сдать анализ кровь
холодильник уценка
медикаментозный прерывание беременность
газонокосилка stiga
детский лагерь пионер
хосе карерас билет
вагонка половой доска
ливнесборные решетка
трехмерный презентация
билет цдкж
терапевтический гидромассаж
выведение бородавка
стеклянный перегородка
мачта флагшток
набор гинекологический
травертин
мачта флагшток
цвет город
гайковерт
кострома риелтор
организация видеоконференция
1с бюджетирование
беседка
купить ниппель перех
куллер 478
проходить осмотр гинеколог
штангенциркуль
кристофер брэнд
управление архангельск
мигрень
шелкография
пластиковый пакет
бензопила stihl
учиться танго
изготовление краска
стелажи
купить tomb raider
выделение кислорода
этикетировщик
креатин