STEP    TAE BO    PILATES    KONDITORNA   KÖREDZÉS

Konditorna

Az alakformálás biztos módszere!

A hatvanperces edzés alatt minden nagy izomcsoportot célbaveszünk erősítő gyakorlatokkal. Leggyakrabban a saját testsúlyunkkal, eszközök nélkül végezzük a gimnasztikai alapokra visszavezethető gyakorlatokat, de a változatosság kedvéért kézisúlyzót, gumiszalagot, gumikötelet, kislabdát vagy step padot is használunk.

   

Az óra 10-15 perces bemelegítéssel kezdődik, ahol a lépéssel kombinált fokozódó intenzitású kargyakorlatok és a meghatározott sorrendben következő nyújtó gyakorlatok készítik fel a testünket az edzésre, a jó zene pedig a ráhangolódást szolgálja.

  

Ezt követi a 20-25 perces állásban végzett gyakorlatok sora. Gyakran kézisúlyzóval kar-, mell-, vállizom erősítő gyakorlatokkal kezdjük, majd saját testsúllyal végzett guggolásokkal, kitörésekkel folytatjuk.

  
  

Az óra második felében talajon végzett has-, hát-, comb-,farizom gyakorlatok következnek, mindig egyértelmű kiinduló helyzetből, jól követhető, egyszerű formában. Minden feladat után az adott izomcsoportot nyújtjuk is. Az óra végi 5 perces nyújtásban az érintett izomcsoportokon túl, az egész test relaxációját is elérjük.

Mindenkinek ajánlom, aki feszesebb, tónusosabb izmokat szeretne. Zsírégető hatása is van, mert bizonyos gyakorlatok pulzusfokozó hatásúak. Ezen az órán biztosan vannak nehéz pillanatok, de egy-egy gyakorlat csak néhány percig tart, "túl lehet élni"! Kezdők nyugodtan közbeiktathatnak több pihenőt, a hangsúly nem a mennyiségen, hanem a szabályos végrehajtáson van.