STEP    TAE BO    PILATES    KONDITORNA   KÖREDZÉS

Step

Az igazi zsírégetés!

Akár 60, akár 90 perces edzésről van szó, kétharmadát a step padra lépkedés teszi ki.

10-15 perc bemelegítéssel kezdünk, egyre fokozódó intenzitású lépés és kar kombinációval és a meghatározott rendben következő nyújtógyakorlatokkal. Itt még nem lépünk fel a padra, de azért "megismerkedünk" vele.

  
  
  

Ezt követi a 30 vagy 50 perces fő rész, amiben a step padra lépés különböző formáiból összeállított "koreográfiát" tanulunk meg és ismétlünk néhányszor, így észrevétlen telik az idő mialatt jó zenére folyamatosan mozgunk. A lépcsőnjáráshoz hasonlóan a láb- és farizmokat dolgoztatja döntően. Az óra utolsó részében a step padon alakformáló gyakorlatokat végzünk, végül nyújtunk.

Fontos, hogy az edzés nem túl kimerítő, mivel a zsírégető edzésnek közepes intenzitásúnak és viszonylag hosszabb időtartamúnak kell lennie.

Ajánlom mindenkinek, aki jó hangulatú és érdekes edzésre vágyik, súlytöbbletétől akar megszabadulni egészséges módon. A jó állóképesség az egészség alapköve, a step edzéssel ez is fejlődik. Ha a koreográfia megtanulása eleinte szokatlan, néhány alkalom után - kiismerve az alaplépéseket - már simán megy, sőt izgalmassá válik.

Talán azoknak okozhat problémát ez a mozgásforma, akiknek a térde nem egészséges, mert itt fokozott igénybevételnek van kitéve, még ha nem is ugrálunk.