Haladó edzésterv

Triszet - és óriás sorozat:

Ha három vagy több gyakorlatot végzel ugyanarra az izomcsoportra szünet nélkül (csak a sorozatok végén pihenhetsz).

Ez a technika lehetõvé teszi, hogy izmaid a leggyorsabban felteljenek vérrel. Elsõdlegesen formáló módszer. Az izmok állóképességének helyreállását szolgáló tényezõket erõsíti izmon belül, így nagyszerû módszer az erezettség növelésére is.

Erõltetett ismétlés:

Ez egy nagyon intenzív módszer, és sok testépítõ túledzené magát, ha túl gyakran alkalmazná az erõltetett ismétléseket. Azok a profik, akik használják, hatalmas erõvel és összpontosító képességgel rendelkeznek. Olyan emberek, akik megáldattak a testépítéshez szükséges genetikai adottságokkal - ugyanakkor mégis ritkán használják az erõltetett ismétléseket.

A módszer alkalmazásához feltétlenül válasszunk egy edzõpartnert segítségül. Õ fog segíteni abban, hogy az általad maximálisan végrehajtott ismétlésszám után még plusz két-három ismétlést kisajtoljon belõled - kis segítséggel. Ismétlem, csak akkor segítsen, amikor a saját erõdbõl nem vagy képes egy teljes ismétlést végrehajtani! Az erõltetett ismétlések az izomrostokat a szokásos fáradtságon túl is igénybe veszik, fokozva a még nagyobb növekedést és az izomsûrûséget.

Súlycsökkentõ sorozat - “sztriptíz”:

Edzõpartner jelenléte szükséges, aki a rúd két oldaláról leveszi a súlyokat, ha teljesítetted az összes ismétlést, amit az adott súllyal el tudsz végezni. Ezzel lehetõséget kapsz még néhány ismétlés végrehajtására

Néhány tanács:

• Tartsd be a ciklikusság elvét! Vagyis az év egy részében a tömeg és az erõ növelése legyen a cél, míg máskor csökkentsd a súlyokat és növeld az ismétlésszámot.
• Egyszerre csak 1-2 féle edzésmódszertalkalmazz! Ezeket bizonyos idõközönként váltogathatod, cserélheted is.
• Van egy mindent felülbíráló szabály a testépítésben:
  Csak Te tudhatod, mi az, ami a legjobb hatással van a testedre. Elõbb-utóbb minden testépítõ el kell érje, hogy képes legyen olyan edzõprogramot, gyakorlatcsoportot, ismétléseket összeállítani, amelyek számára a legjobbak. Ha ez nem megy, soha nem fogják teljesen kihasználni a képességeiket