|
Női edzésterv kezdőknek
Ezt az edzéstervet olyan súlyzózni vágyó nők részére lett össze álitva, akik most ismerkednek a testformálással a fitnesszel.
1. nap: alsótest, has
| Gyakorlat |
Ismétlés |
| Lábhajlítás |
3x20 |
| Lábtolás |
3x15-20 |
| Lábnyújtás |
3x20 |
| Farizom csigán |
3-4x20 |
| Combtávolító |
3x30-50 |
| Combközelítő |
3x30-50 |
| Álló vádli |
3x20 |
| Lábemelés |
3x15-20 |
| Hasprés |
3x20 |
| Felülés törzsfordítással |
3x15 |
20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár - a maximális pulzusszám 60-70%-án.
2. nap:felsőtest, has
| Gyakorlat |
ismétlés |
30o-os nyomás |
3x10 |
Mellgép |
3x12 |
Mellhez húzás széles fogással |
3x12 |
Evezés csigán |
3x10 |
Fejfölé nyomás |
3x10 |
Bicepsz rúddal |
3x12 |
Letolás csigán |
3x12 |
Tricepsznyújtás egykezes súlyzóval |
2-3x12 |
Felülés |
3x20 |
Váltott lábemelés |
3x15 |
Törzsfordítás Twistgépen |
2x100 |
20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár - a maximális pulzusszám 60-70%-án.
|
|
|
|
