A tested változássai - Táplálkozás 
  
Lányok >> A tested változássai - Táplálkozás




Táplálkozás

 

" Engem nem zavar, hogy menstruálok, inkább azért aggódom, hogy súlyban gyarapodom. Régebben bármit megehettem, nem híztam meg. Néha arra gondolok, hogy diétáznom kellene."
Ez egy 13 éves lány szavai. Gondolom te is sokszor gondoltál ilyesmire! Remélem megváltozik a gondolatmeneted, ha tovább olvasod a cikket!

A serdülőkorban sokkal fontosabb a kiegyensúlyozottabb étkezés, mint a diétázás. Mivel tested olyan sok változáson megy keresztül, a helyes táplálkozás sokkal fontosabb most, mint bármikor máskor. Helyesen táplálkozni azt jelenti, hogy négy fő ételcsoportból ajánlatos a táplálékot összeállítani, így nem csupán egészségesebbnek és energikusabbnak fogod magad érezni, hanem a hajad és a körmeid is szebbek lesznek.

Az alábbiakban megtudhatod, miből mennyit kell enned naponta:

Pubertáskorban annyira gyorsan fejlődsz, hogy annyi táplálékra van szükséged, mint egy felnőtt nőnek. Az éhségérzet a legjobb mutatója annak, hogy mennyit kell enned, amikor éhes vagy, de ha már tele vagy, ne tömd magad tovább. És ha fölszedsz pár kilót, ne ess kétségbe! Némi súlygyarapodás a pubertáskorban normális. Nem csak magasságban nősz, hanem a tested formája is megváltozik. Ahogy nősz, újra vékonyabbnak fogsz majd tűnni! Úgy tűnik, hogy a természet azt kívánja, hogy a felnőtt nőkön több zsírréteg legyen, mint a fiatal lányokon, így tehát egyáltalán ne aggódj, kivéve, ha nem vagy túlságosan kövér! Ha viszont erről van szó, akkor egy gondosan összeállított diétára van szükséged, de erről a szüléiddel együtt előbb beszélj egy orvossal!

Ne hagyd ki a reggelit. A tested akkor is használ el energiát, amikor elalszol, és ezt reggel pótolnod kell. Egy egészséges reggeli után nem érzed magad gyengének és tunyának, erősíti a koncentráló képességedet, és úgy általában jobban fogod magad érezni tőle.

Olyan 13 éves korodra már "felnőtt" fogaid lesznek, azaz ezeknek már egész életedben ki kell tartaniuk. Ha ételmaradékok maradnak a fogaidon, végül kilyukadnak.
Naponta kétszer alaposan fogat kell mosnod, különösen, mielőtt lefekszel. Felfelé és lefelé is dörzsöld a fogkefével, hogy a fogak között lévő lepedéket is eltávolítsd, és tanuld meg, hogyan keli használni a fogselymet. Ha fogszabályozót hordasz, akkor kövesd a fogorvosod utasításait a cukrot tartalmazó ételek és italok, minden fognak ártanak, de kétszer olyan gyorsan rombolják a fogszabályozós fogsort.

A legtöbb előre gyártott ételben a gyártás során valamilyen mértékben megváltoztatják az étel minőségét. Az eljárás során bizonyos tápanyagok elveszhetnek az ételből, és olyan anyagokat adhatnak hozzá, mint pl. a mesterséges színezékek vagy édesítőszerek. A kutatok egy része szerint ezek az anyagok betegségeket okozhatnak, és a dietetikusok általában azt ajánlják, hogy minél frissebb és "természetesebb" (azaz lehetőleg nem gyárilag előállított) ételeket fogyasszunk. A gyorsételekben aligha találhatunk jó és hasznos dolgokat. Általában sok cukrot, zsírt és sót tartalmaznak, és ezek gyakran bizony hizlaló ételek.
Ilyenek például a cukros üdítők, az édességek, a nyalókák, a bolti kekszek és sütemények, a sós rágcsálnivalók, mint például a chips. Nehéz teljes mértékben kiiktatni őket az életünkből, de amikor csak teheted, próbálj meg egészséges rágcsálnivalókat, pl. gyümölcsöt enni.

Az étkezési rendellenességek súlyos betegségek, melyeket általában lelki problémák váltanak ki. Aki anorexiás, az nem eszik eleget, mert mindig azt gondolja, hogy kövér. Aki bulimiában szenved, teleeszi magát, aztán pedig akarattal kihányja, mert attól fél, hogy kövér lesz. Aki ilyen vagy ehhez hasonló problémával küzd, meg kell osztania egy felnőttel, akiben megbízik sokkal könnyebb meggyógyulni.

Ne félj elmondani a problémáidat, mert a jövöd a kezedben van, és néha csak segítséggel tudsz továbblépni, meggyógyulni!




 



Készítette: 2008 Riycoo®




  Jelenleg 1 látogató van jelen az oldalon!

Látogatók száma: 588

IP címed: 216.73.216.133

"Nem számít, hogy felnőtt, érett ember vagy, anyád szemében még mindig csak egy kisgyerek leszel."

(c) Riycoo® 2008