Byron Katie - Négy Kérdés
Mire érdemes használni a Négy Kérdést:
A négy kérdést általában a legkönnyebb egy másik emberre, különösen munkatársra, főnökre, beosztottra, párkapcsolatra, szülőre, gyermekre használni. De főleg érdemes belső problémára, Jim Rohn szavaival élve a filozófiánkra is használni (általános, összegző megítélések és tanulságok a világról, magunkról, az életről, a világmegváltásról, valami fontosságáról stb.). A videó és az alatta olvasható rövid módszerbemutató után ötletadás céljából néhány idézettel zárjuk a cikket.
Byron Katie - Fordítsd meg! (Turn It Around)
című filmje magyarul
Byron Katie - Négy Kérdés film
A filmet Jenny McCarthy készítette. A magyar beégetett feliratos filmhez kattints a képre.
Alternatív változat magyar felirattal még itt, angolul, felirat nélkül itt.
Byron Katie Négy Kérdés
módszerének rövid bemutatása:
0.) Fogj egy zavaró gondolatot
Ami hátráltat vagy leköt, boldogtalanná tesz, nem tudsz tőle szabadulni.
Ötletadó 1/3:
Szeretnie kellene engem. Viszonozni kellene. Rendesen kellene velem bánnia. Sz@r vagyok. Az élet sz@r. A szäx bűn. Gyűlölöm XY-t. NN gyűlöl engem. Meg akar ölni. Ki akarnak rúgatni. Tehetetlen vagyok. Gyenge vagyok. Engem senki sem szeret. Nem érdemlem meg. Nem teheti ezt meg velem. Kövér vagyok. Gizda vagyok. Buta vagyok. Túl okos vagyok őhozzá. Túl buta hozzám. Szegény vagyok. Meg kell mentemem a világot. Tartozom a világnak. A világ tartozik nekem. Meg kell mentenem őt. Tartozom neki. Kötelessége megtenni. Ez nekem jár. Hálásnak kellene lennie. Bűnhődnie kell. Megérdemli. Bosszút állok. Hálásnak kellene lennem. Ez az XYdolog fontos. (ez akkor lehet zavaró, ha pl. kórosan sokat azzal foglalkozunk, tehát jó dolgokat nem kell megkérdőjelezni, ami örömöt okoz és feltölt és harmóniában van az élet szépségével és pozitivitásával. "Mit tanulhatok belőle?").
I.) Kérdőjelezd meg:
1. Igaz ez? Igen vagy Nem?
Itt nincs magyarázkodás, ez egy meditáció, ahogy Katie mondaná. Nyugodj le, csendesedj le, figyelj az érzéseidre belül, figyelj a belső bölcsességedre, csendesítsd el az elméd és abból a csöndből mondd nyugodtan: igen vagy nem.
2. Abszolút biztos lehetek benne, hogy igaz?
Abszolút igazságként, abszolútumként, bizonyíthatóan igaz? (Can you absolutely know, that it is true?)
3. Mi történik, hogyan reagálok, amikor ezt a gondolatot gondolom?
(mi történik, én mit teszek, mondok kívül és mit érzek, milyen érzelmet, akár milyen szükségletet belül, akár hogy mire vágynék ilyenkor)
4. Ki lennék enélkül a gondolat nélkül?
(nem kell tőle megválnom vagy azt rögtön hurrápozitivizmussal tagadnom, csak vizsgálódom, hipotetikusan, hogy "mi lenne, ha.")
II.) Fordítsd meg
(Megerősítjük a felismerést, vagy tovább vájkálunk a makacs gondolatban, hogy lássuk, meddig bírja. Mindegyik megfordítást minimum három ponttal alátámasztjuk, érdemes többel is.)
A önmagamra (Ő nem szeret engem -> én nem szeretem magam)
3 pontban felsorolni minimum, érdemes többel is, ami alátámasztja ezt az új felismerést
B a másikra (Ő nem szeret engem -> én nem szeretem őt)
3 pont, ami alátámasztja ezt
C a teljes ellentétjére (Ő nem szeret engem -> ő valójában szeret engem)
3 pont, ami alátámasztja ezt
és esetleges további megfordítások, a minimum három alátámasztással.
III.) Két extra pont
Amit általában nem említenek, de ezek tartalmazzák a belső integrációt és jövőintegrációt (NLP):
5.) Hajlandó vagyok, hogy. (eredeti mondat) ("I am willing to.")
és ehhez is három alátámasztás
6.) Előre várom, hogy. (eredeti mondat) ("I am looking forward to.")
és ehhez is három alátámasztás
IV.) Újabb négykérdésezés
The Work App - Byron Katie
A kiváló mobil applikáció a Négy Kérdés gyakorlásához androidra, illetve iOS verzió ezen a linken.
Ötletadó 2/3 (Gondolatébresztő négykérdésezéshez/önmunkához):
Közelségre vágytam, cumit kaptam.
Szülőkre vágytam, játékot kaptam.
Beszélgetni vágytam, tévéműsort kaptam.
Tanulni vágytam, bizonyítványt kaptam.
Szabadságra vágytam, parancsokat kaptam.
Gondolkodni vágytam, ismereteket kaptam.
Áttekintésre vágytam, betekintést kaptam.
Szeretetre vágytam, erkölcstant kaptam.
Hívatásra vágytam, állást kaptam.
Boldogságra vágytam, pénzt kaptam.
Függetlenségre vágytam, kocsit kaptam.
Értelmes életre vágytam, karriert kaptam.
Reménységre vágytam, szorongást kaptam,
Változtatni vágytam, sajnálkozást kaptam.
Élni akartam.
A. J. Christian felébredett tanító verse az életek lehetőségeiről, megzenésítve.
A. J. Christian felébredett tanító verse az életeink lehetőségeiről, könnyen tudatba kúszó formában.
Ötletadó 3/3:
"Gyermekeid nem a te gyermekeid.
Az önmagáért sóvárgó élet fiai és leányai ők.
Általad, de nem belőled jönnek,
Veled vannak, de nem tiéid.
Nekik adhatod szeretetedet, de gondolataidat nem,
Mert saját gondolataik vannak.
Otthont adhatsz testüknek, de lelküknek nem,
Mert az a holnap házában lakik, hová
te még álmodban sem juthatsz el.
Formálhatod magad képükre, de őket saját képedre formálni ne törekedjél.
Mert az élet nem halad hátrafelé s nem időz a tegnappal.
Te vagy az íj, húrja pendül s gyermekeid élő nyílként szállnak el.
S aki tartja az íjat, látja a célt a végtelen útján,
és erejével vonja a húrt, hogy nyilai bizton, gyorsan és messze szálljanak.
Örüljön az íj az íjász kezében;
Mert az íjász egyként szereti a repülő nyilat
s az íjat, mely mozdulatlan áll."
- Kahlil Gibran próféta
(Itt a legutolsó két sor utalás arra a tudatállapotra, amikor a tudat felismeri az észlelőt, amikor felismerjük, hogy a látott, a látás és a látó egy.
Erre utalunk az Exopolitika Magyarország honlap szlogenjével:
Te vagy Az, amiben az Univerzum megjelenik: az abszolút tudatosság, ami észleli az észlelőt.
Ez valójában az egész exopolitika végső üzenete is és így kapcsolunk vissza a cikk elejéhez).
Ötletadó 4:
"Minden csemetének egyébként olyan a szeme, mint egy fényképezőgép. Mindent rögzítenek, és elraktároznak. Ha tehát azt látják, hogy a szüleik szeretnek élni, akkor ők is ki fognak benne bontakozni! Az életöröm az a legerősebb példa és ajándék, amit egy felnőtt a gyermekének adhat! Az a csemete fegyelmezhető, aki érzi, hogy szeretik!"